Ile kalorii ma Ziemniaki surowe (do frytek)?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 77.1 kcal • B: 2 g • T: 0.1 g • W: 17.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki surowe, idealne do przygotowania frytek, to popularny składnik wielu dań. Bogate w węglowodany, stanowią źródło energii i są łatwe w obróbce kulinarnej.
Kalorie i makro
Na 100 g ziemniaków surowych przypada:
- Kalorie: 77.1 kcal
- Białko: 2 g
- Tłuszcz: 0.1 g
- Węglowodany: 17.1 g
Ziemniaki są niskokaloryczne i dostarczają głównie węglowodanów, co czyni je dobrym źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki surowe mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się ich umiar. Warto kontrolować wielkość porcji i wybierać metody przygotowania, które nie dodają dodatkowych kalorii, jak smażenie.
Na redukcję?
Ziemniaki surowe mogą być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ mają niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika. Warto jednak unikać smażenia ich w tłuszczu, co zwiększa kaloryczność potrawy.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniaki surowe to zdrowy wybór, ale ich wartość odżywcza może się zmniejszyć w wyniku niezdrowych metod przygotowania.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki surowe najlepiej spożywać w porze obiadowej lub jako dodatek do kolacji. Mogą być również dobrym źródłem energii po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Spalanie 77.1 kcal można osiągnąć poprzez 15-20 minut energicznego spaceru lub 10 minut biegu w umiarkowanym tempie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Zdrowsze alternatywy dla ziemniaków to bataty, które są bogatsze w składniki odżywcze, oraz kalafior, który ma znacznie mniej kalorii i węglowodanów.
Ciekawostka
Warto wiedzieć, że ziemniaki zawierają potas, który wspiera zdrowie serca i reguluje ciśnienie krwi.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Ziemniaki surowe (do frytek).
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy ziemniaki są zdrowe?
Jakie są najlepsze metody gotowania ziemniaków?
Czy mogę jeść ziemniaki na diecie keto?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 20 stycznia 2026