Ile kalorii ma Ziemniaki?
Odkryj wartości odżywcze i zastosowanie.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 77 kcal • B: 2 g • T: 0.3 g • W: 16.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki to popularne warzywo, które stanowi ważny składnik wielu diet na całym świecie. Charakteryzują się uniwersalnością oraz bogactwem składników odżywczych.
Kalorie i makro
W 100 g ziemniaków znajdziemy około 90 kcal, 2.3 g białka, 0.5 g tłuszczu oraz 19.3 g węglowodanów. Ziemniaki są źródłem węglowodanów, co czyni je dobrym źródłem energii, jednak warto kontrolować ich ilość w diecie, szczególnie przy ograniczeniach kalorycznych.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki mają wysoką wartość indeksu glikemicznego, co może powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać je w umiarkowanych ilościach i w połączeniu z białkiem oraz błonnikiem, aby zminimalizować ich wpływ na glikemię.
Na redukcję?
Ziemniaki mogą być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ są niskokaloryczne i sycące. Zawierają błonnik, który wspiera uczucie sytości, jednak zaleca się kontrolowanie ich spożycia w kontekście całkowitej podaży kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniaki są wartościowym źródłem energii i składników odżywczych, ale ich wysokie IG wymaga ostrożności w diecie, zwłaszcza w przypadku osób z cukrzycą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki najlepiej spożywać na obiad lub kolację, jako dodatek do dań mięsnych lub rybnych. Mogą być również dobrym wyborem po treningu, dostarczając niezbędnych węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 90 kcal, można wykonać około 20 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub 10 minut jazdy na rowerze. To szacunkowe wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty - mają niższy IG i więcej błonnika. 2. Quinoa - bogatsza w białko i składniki odżywcze. 3. Kalafior - niskokaloryczny i może być stosowany jako zamiennik ziemniaków w puree.
Ciekawostka
Ziemniaki były pierwszym warzywem, które zostało uprawiane w kosmosie! W 1995 roku NASA wysłała je na pokład promu kosmicznego.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie witaminy znajdują się w ziemniakach?
Czy ziemniaki są dobre na odchudzanie?
Jak najlepiej gotować ziemniaki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 9 marca 2026