Ile kalorii ma Ziemniaki?
Ziemniaki w diecie
Nie mamy jeszcze zweryfikowanych danych odżywczych dla tego produktu. Wartości są szacowane przez AI na podstawie podobnych produktów.
Opis
Ziemniaki to popularne warzywo, które stanowi podstawę wielu potraw. Są źródłem węglowodanów oraz cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Jedna porcja ziemniaków (około 150 g) dostarcza szacunkowo około 120 kcal. Zawiera głównie węglowodany, które są podstawowym źródłem energii. W porównaniu do innych źródeł węglowodanów, takich jak ryż czy makaron, ziemniaki mogą być zdrowszą alternatywą, ze względu na wyższą zawartość błonnika.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowane porcje oraz unikanie smażonych wersji. Warto je łączyć z białkiem i zdrowymi tłuszczami, co może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Ziemniaki mogą być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ są sycące i niskokaloryczne w porównaniu do innych węglowodanów. Ważne jest jednak, aby unikać dodatków, takich jak masło czy sosy, które mogą zwiększyć kaloryczność potrawy.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniaki są wartościowym źródłem składników odżywczych, ale powinny być spożywane z umiarem, zwłaszcza w formie przetworzonej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ziemniaki na obiad lub kolację, jako dodatek do białka. Mogą być także dobrym wyborem po treningu, aby uzupełnić zapasy energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 120 kcal, można przejść szybkim tempem przez 30 minut lub wykonać 20 minut joggingu. To są wartości orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi oraz intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty – zawierają więcej błonnika i witamin.
2. Quinoa – bogata w białko i zdrowe tłuszcze.
3. Kalafior – niskokaloryczny, idealny do dań zastępujących ziemniaki.
Ciekawostka
Ziemniaki są bogate w potas, który jest ważny dla zdrowia serca oraz regulacji ciśnienia krwi.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ziemniaki są zdrowe?
Jakie są najlepsze metody gotowania ziemniaków?
Czy mogę jeść ziemniaki na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane