Kalkulator kalorii
Oblicz TDEE, BMR i makro – szybki kreator krok po kroku.
Chcesz monitorować postępy? Załóż darmowe konto i korzystaj z trackera kalorii po zalogowaniu.
Najpierw – płeć biologiczna
Potrzebne do oszacowania BMR.
Zamień liczby w trwały nawyk
Proste Kalorie • inteligentny dziennik żywienia
Wpisuj posiłki (również ze zdjęcia AI), obserwuj średnie wagi i makro, buduj konsekwencję. Minimum klikania – maksimum jasności.
Kalkulator kalorii – jak działa (TDEE, BMR)?
Oparty o wzór Mifflin–St Jeor i realny poziom aktywności. Daje punkt wyjścia – reszta to obserwacja i korekta. Zero marketingowego bełkotu – konkrety.
Składniki TDEE
- BMR – energia życia
- Aktywność treningowa
- NEAT – ruch codzienny
- TEF – koszt trawienia
Deficyt / nadwyżka
- Redukcja: -300–500 kcal
- Masa: +200–350 kcal
- Utrzymanie: wokół TDEE
- Modyfikuj co 2–3 tyg.
Najczęstsze błędy
- Zawyżanie aktywności
- Za duży deficyt
- Brak cierpliwości
- Brak trendu wagi
Co robić dalej?
- Notuj posiłki
- Waż się 3–5x w tyg.
- Śledź średnie
- Koryguj delikatnie
Dlaczego warto monitorować?
Pojedynczy dzień niewiele znaczy. Liczy się trend z tygodni. Dlatego w aplikacji zapiszesz posiłki nawet ze zdjęcia, zobaczysz automatyczne średnie wagi i wykresy. Dzięki temu reagujesz wcześnie – zanim plan się wykolei.