Ile kalorii ma Ziemniak (ugotowany, upieczony w airfryerze)?

Ziemniaki ugotowane i upieczone w airfryerze to smaczna i zdrowa opcja, idealna do wielu dań. Dzięki pieczeniu w airfryerze zyskują chrupiącą teksturę, a jednocześnie zachowują swoje wartości odżywcze.

W 100 g ugotowanych i upieczonych w airfryerze ziemniaków znajduje się około 87.5 kcal. Makroskładniki prezentują się następująco: białko – 2.5 g, tłuszcz – 0.3 g, węglowodany – 18.8 g. Ziemniaki są niskokaloryczne, co czyni je dobrym wyborem w diecie.

Ziemniaki mają średni indeks glikemiczny, co oznacza, że ich spożycie powinno być kontrolowane przez osoby z cukrzycą. Zaleca się łączenie ich z białkiem lub tłuszczem, aby zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi.

Ziemniaki upieczone w airfryerze to dobry wybór na redukcji, ponieważ są niskokaloryczne i sycące. Stanowią doskonałą alternatywę dla smażonych ziemniaków, co pozwala ograniczyć ilość tłuszczu w diecie.

4/5 – Ziemniaki w tej formie są zdrowym źródłem węglowodanów, bogate w składniki odżywcze, choć ich indeks glikemiczny wymaga ostrożności.

Najlepiej spożywać je na obiad lub kolację, jako dodatek do dań białkowych lub warzywnych. Mogą być również świetną przekąską po treningu.

Aby spalić 87.5 kcal, można przejść się przez około 15-20 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać 10 minut intensywnego treningu siłowego. To tylko szacunkowe dane, czas spalania kalorii może się różnić w zależności od indywidualnych czynników.

1. Bataty – mają niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika.
2. Quinoa – bogata w białko i błonnik, niskokaloryczna.
3. Kalafior – niskokaloryczny zamiennik w formie puree lub ryżu kalafiorowego.

Ziemniaki są źródłem potasu, który wspiera funkcjonowanie serca i reguluje ciśnienie krwi.