Ile kalorii ma Ziemniak gotowany?
Zrozum swoje wybory żywieniowe
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Ziemniak gotowany to popularny składnik wielu dań, ceniony za swój delikatny smak i wszechstronność. Jest źródłem energii oraz składników odżywczych, co czyni go istotnym elementem diety.
Kalorie i makro
Szacunkowo, porcja ziemniaków gotowanych (około 200 g) dostarcza około 160-180 kcal, a w jej składzie znajdziemy głównie węglowodany (około 36-40 g), znikome ilości białka (około 4 g) oraz praktycznie brak tłuszczu. W porównaniu do innych źródeł węglowodanów, takich jak ryż czy makaron, ziemniak jest mniej kaloryczny, ale stanowi dobry wybór dla osób poszukujących zdrowych węglowodanów.
Czy dla cukrzyków?
Osoby z cukrzycą powinny spożywać ziemniaki z umiarem, zwłaszcza w formie gotowanej. Ze względu na ich wysoki indeks glikemiczny, warto łączyć je z białkiem lub zdrowymi tłuszczami, aby zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Ziemniak gotowany może być dobrym wyborem podczas redukcji masy ciała, ponieważ jest sycący i niskokaloryczny w porcji. Zawiera błonnik, co sprzyja uczuciu sytości i pozwala na łatwiejsze kontrolowanie spożycia kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniak gotowany jest wartościowym składnikiem diety, jednak nie należy przesadzać z jego ilością, zwłaszcza w przypadku osób z problemami metabolicznymi.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki gotowane najlepiej spożywać jako dodatek do obiadu lub kolacji. Mogą być również świetną opcją po treningu, kiedy potrzebujemy uzupełnić zapasy energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 160-180 kcal, można wykonać 30-40 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, jak szybki spacer czy jazda na rowerze. Warto jednak pamiętać, że wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty – zawierają więcej błonnika i witamin.
2. Quinoa – źródło białka i zdrowych tłuszczów.
3. Kasza jaglana – niskokaloryczna i bogata w składniki mineralne.
Ciekawostka
Ziemniaki to jedne z nielicznych warzyw, które dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów, co czyni je cennym składnikiem diety wegetariańskiej.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie ziemniaków?
Czy można jeść ziemniaki na diecie ketogenicznej?
Jakie przyprawy najlepiej pasują do ziemniaków gotowanych?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 1 października 2025