Ile kalorii ma Ziemniak gotowany?
Zdrowa opcja w diecie
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 86 kcal • B: 2.1 g • T: 0.1 g • W: 20.9 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniak gotowany to popularny i wszechstronny składnik diety, ceniony za swoje właściwości odżywcze. Stanowi doskonałe źródło energii oraz składników mineralnych.
Kalorie i makro
W 100 g ziemniaka gotowanego znajdziemy około 86 kcal, 2.1 g białka, 0.1 g tłuszczu oraz 20.9 g węglowodanów. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej ilości węglowodanów, ziemniaki są wartościowym składnikiem diety.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki gotowane mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak powinny być włączane do diety w umiarkowanej ilości i w połączeniu z białkiem lub zdrowymi tłuszczami, aby zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Ziemniak gotowany może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza niewiele kalorii i jest sycący. Umożliwia to kontrolowanie apetytu, a jego węglowodany są źródłem energii niezbędnej do aktywności fizycznej.
Ocena jakościowa
4/5 - Ziemniak gotowany to zdrowy wybór, bogaty w składniki odżywcze, ale należy zwrócić uwagę na sposób przygotowania oraz dodatki, które mogą zwiększyć kaloryczność potrawy.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki gotowane najlepiej spożywać jako dodatek do obiadu lub kolacji. Mogą być również świetnym wyborem po treningu, dostarczając szybkich węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z 100 g ziemniaka gotowanego, można wykonać około 10-15 minut intensywnego marszu lub 5-10 minut biegu. To szacunkowe wartości, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Oto kilka zdrowszych zamienników:
- Bataty – bogatsze w błonnik i witaminy.
- Quinoa – źródło białka i zdrowych tłuszczy.
- Kalafior – niskokaloryczny, idealny dla osób na diecie niskowęglowodanowej.
Ciekawostka
Warto wiedzieć, że ziemniaki gotowane w mundurkach zachowują więcej składników odżywczych niż te obrane przed gotowaniem.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie witaminy zawiera ziemniak gotowany?
Czy ziemniak gotowany jest bezglutenowy?
Jakie są najlepsze sposoby przygotowania ziemniaka gotowanego?
Czy ziemniaki gotowane są zdrowe?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025