Ile kalorii ma Ziemniak?
Dowiedz się więcej o wartościach odżywczych ziemniaków.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 77 kcal • B: 1.8 g • T: 0.5 g • W: 16.4 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniak to popularne warzywo, które jest bogate w węglowodany i stanowi podstawę wielu potraw. Cieszy się dużą popularnością na całym świecie ze względu na swoją wszechstronność i łatwość przygotowania.
Kalorie i makro
Na 100 g ziemniaka przypada około 90 kcal, 2 g białka, 0.1 g tłuszczu oraz 20 g węglowodanów. Ziemniaki są niskokaloryczne, a ich głównym składnikiem są węglowodany, co czyni je źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak w umiarkowanych ilościach. Warto monitorować poziom glukozy we krwi po ich spożyciu, gdyż mogą wpływać na wzrost cukru.
Na redukcję?
Ziemniaki mogą być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ mają niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika, co sprzyja uczuciu sytości. Ważne jest jednak, aby przygotowywać je w zdrowy sposób, unikając smażenia.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniaki są wartościowym źródłem energii, jednak ich nadmiar w diecie może prowadzić do przyrostu masy ciała, zwłaszcza gdy są spożywane w formie frytek.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki najlepiej spożywać na obiad lub kolację, jako dodatek do mięsa lub ryb. Mogą być także świetnym źródłem energii po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 90 kcal z 100 g ziemniaków, można wykonać około 20-30 minut spaceru lub 10-15 minut biegu w umiarkowanym tempie. To tylko przybliżona wartość, ponieważ wydolność fizyczna jest różna dla każdej osoby.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla ziemniaków to słodkie ziemniaki, które są bogatsze w błonnik oraz warzywa korzeniowe, takie jak marchewka czy buraki, które mają niższy indeks glikemiczny.
Ciekawostka
Ziemniaki zawierają potas, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi oraz wspiera funkcjonowanie mięśni.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są najlepsze metody gotowania ziemniaków?
Czy ziemniaki są bezglutenowe?
Jak przechowywać ziemniaki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 marca 2026