Ile kalorii ma Zapiekanka z serem i salami?
Odkryj wartości odżywcze i zalety tego dania!
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 316.2 kcal • B: 10.8 g • T: 16.2 g • W: 28.5 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Zapiekanka z serem i salami to smaczne danie, które łączy w sobie delikatny ser z aromatycznym salami. Idealna na szybki posiłek, z pewnością zaspokoi głód i dostarczy energii.
Kalorie i makro
W 100 g zapiekanki z serem i salami znajduje się około 316,2 kcal, 10,8 g białka, 16,2 g tłuszczu oraz 28,5 g węglowodanów. To danie dostarcza zrównoważonych składników odżywczych, choć należy pamiętać o umiarkowanym spożyciu, zwłaszcza tłuszczów.
Czy dla cukrzyków?
Zapiekanka z serem i salami zawiera węglowodany, dlatego osoby z cukrzycą powinny spożywać ją ostrożnie. Zaleca się konsultację z dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej porcji.
Na redukcję?
Ze względu na dość wysoką kaloryczność i zawartość tłuszczu, zapiekanka z serem i salami nie jest najlepszym wyborem na redukcję. Można ją spożywać w umiarkowanych ilościach, ale warto zastanowić się nad zdrowszymi alternatywami.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Danie jest smaczne i sycące, jednak wysoka zawartość tłuszczu oraz kalorii sprawiają, że nie jest to najlepszy wybór dla osób dbających o zdrową dietę.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Zapiekanka z serem i salami najlepiej sprawdzi się jako szybka kolacja lub posiłek po treningu, ze względu na wysoką kaloryczność i zdolność do zaspokojenia głodu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 316,2 kcal, można przeprowadzić około 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer lub jazda na rowerze. Warto jednak pamiętać, że efektywność spalania kalorii zależy od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Zapiekanka warzywna – mniej kalorii, więcej błonnika.
2. Omlet z warzywami – źródło białka i zdrowych tłuszczów.
3. Sałatka z grillowanym kurczakiem – niskokaloryczna i sycąca alternatywa.
Ciekawostka
Ser, główny składnik zapiekanki, jest źródłem wapnia, który wspiera zdrowie kości. Warto jednak spożywać go w umiarkowanych ilościach, aby unikać nadmiaru tłuszczu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zapiekanka z serem i salami jest wegetariańska?
Jakie są najlepsze dodatki do zapiekanki?
Czy można podgrzewać zapiekankę?
Jak długo można przechowywać zapiekankę?
Czy zapiekanka z serem i salami jest dietetyczna?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025