Ile kalorii ma Jabłko?
Odkryj właściwości tego owocu.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jabłko to jeden z najpopularniejszych owoców na świecie, znane ze swojego wyjątkowego smaku i wartości odżywczych. Jest źródłem błonnika oraz wielu witamin, co czyni go zdrowym dodatkiem do diety.
Kalorie i makro
Jedno średniej wielkości jabłko (około 150 g) zawiera około 80-100 kcal, 0.5 g białka, 0.3 g tłuszczu i 25-30 g węglowodanów (w tym około 20 g cukrów naturalnych). Jabłko jest niskokaloryczne, co czyni je dobrym wyborem w porównaniu do wielu przekąsek.
Czy dla cukrzyków?
Jabłka mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale ze względu na naturalne cukry, zaleca się umiarkowane ich spożycie oraz monitorowanie poziomu glukozy we krwi. Warto wybierać jabłka o niższej zawartości cukru, takie jak jabłka kwaśne.
Na redukcję?
Jabłka są doskonałym wyborem na diecie redukcyjnej ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika, który sprzyja uczuciu sytości. Mogą zastąpić mniej zdrowe przekąski, co wspiera proces odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 – Jabłka to zdrowe owoce, które dostarczają cennych składników odżywczych i błonnika, ale ich spożycie powinno być zróżnicowane z innymi owocami, aby zapewnić pełen zakres witamin i minerałów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jabłka można spożywać o każdej porze dnia. Doskonale sprawdzą się jako zdrowa przekąska między posiłkami lub do śniadania w postaci dodatku do owsianki.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z jednego jabłka (około 100 kcal), można wykonać 15-20 minut szybkiego marszu lub 10-15 minut biegu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Gruszki – podobnie niskokaloryczne i bogate w błonnik; maliny – niskocukrowe owoce, idealne dla osób na diecie; kiwi – dostarcza dodatkowej witaminy C i błonnika.
Ciekawostka
Jabłka zawierają naturalne przeciwutleniacze, które mogą wspierać zdrowie serca i redukować ryzyko wielu chorób.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie witaminy zawiera jabłko?
Czy jabłka są dobre na trawienie?
Ile jabłek mogę zjeść dziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025