Ile kalorii ma Zapiekanka makaronowa z szynką i serem?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 193.7 kcal • B: 10.7 g • T: 6 g • W: 25.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kalorie i makro
Wartości odżywcze zapiekanki makaronowej z szynką i serem na 100 g są następujące:
- Kalorie: 150 kcal
- Białko: 7.6 g
- Tłuszcz: 6.5 g
- Węglowodany: 15.2 g
Te dane wskazują na umiarkowane źródło energii, które dostarcza białka oraz węglowodanów.
Czy dla cukrzyków?
Zapiekanka makaronowa z szynką i serem zawiera węglowodany, co może wpływać na poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać ją z umiarem i włączyć w zrównoważoną dietę, monitorując reakcję organizmu.
Na redukcję?
Ze względu na umiarkowaną kaloryczność i zawartość białka, zapiekanka może być włączona w dietę redukcyjną, o ile kontrolujemy wielkość porcji. Ważne jest, aby nie przekraczać dziennego limitu kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Zapiekanka jest smacznym daniem, ale jej wartość odżywcza mogłaby być lepsza przy mniejszej ilości tłuszczu i większej ilości warzyw.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać zapiekankę na obiad lub kolację, jako sycący posiłek po dniu pełnym aktywności.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 150 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer lub jazda na rowerze. Dokładna ilość spalonych kalorii zależy od wagi ciała i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
- Zapiekanka z warzywami: Zawiera więcej błonnika i witamin.
- Zapiekanka z soczewicą: Bogata w białko roślinne i mniej kalorii.
- Makaron pełnoziarnisty: Zdrowsza alternatywa dla tradycyjnego makaronu, zwiększa sytość.
Ciekawostka
Dodanie warzyw do zapiekanki zwiększa jej wartość odżywczą, a także urozmaica smak i teksturę dania.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Zapiekanka makaronowa z szynką i serem.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy zapiekanka nadaje się dla wegetarian?
Jakie przyprawy można dodać do zapiekanki?
Jak długo można przechowywać zapiekankę w lodówce?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 19 maja 2026