Ile kalorii ma Tuńczyk w oliwie z oliwek?
Poznaj jego właściwości odżywcze oraz zastosowanie.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Tuńczyk w oliwie z oliwek to popularny wybór w diecie osób dbających o zdrowie. Charakteryzuje się intensywnym smakiem i wysoką zawartością białka, co czyni go idealnym składnikiem wielu potraw.
Kalorie i makro
Porcja tuńczyka w oliwie z oliwek (około 100 g) może dostarczać około 200 kcal, co czyni go kalorycznym, ale bogatym źródłem białka. Szacunkowo, porcja ta zawiera około 30 g białka oraz 10 g tłuszczu, w tym korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3. W porównaniu do innych źródeł białka, takich jak kurczak, tuńczyk może być bardziej kaloryczny, ale dostarcza cennych składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Tuńczyk w oliwie z oliwek może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiar, zwłaszcza ze względu na kaloryczność. Ważne jest, aby uwzględnić go w bilansie węglowodanów i tłuszczów w diecie.
Na redukcję?
Tuńczyk w oliwie z oliwek może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza dużo białka, co sprzyja uczuciu sytości. Jednak warto kontrolować wielkość porcji ze względu na kalorie pochodzące z oliwy.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Tuńczyk w oliwie z oliwek jest wartościowym produktem, ale jego kaloryczność i zawartość tłuszczu wymagają ostrożności w diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać tuńczyka w oliwie z oliwek na kolację lub po treningu, kiedy organizm potrzebuje białka do regeneracji.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30-40 minut umiarkowanego biegu lub 60 minut szybkiego spaceru. Wartości te są orientacyjne i zależą od indywidualnej wagi oraz intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Zdrowsze zamienniki to: 1) Tuńczyk w wodzie - mniej kaloryczny; 2) Łosoś - bogaty w zdrowe tłuszcze omega-3; 3) Kurczak grillowany - niskokaloryczne źródło białka.
Ciekawostka
Tuńczyk jest jednym z najzdrowszych ryb, bogatym w kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy tuńczyk w oliwie jest zdrowy?
Jakie są główne składniki odżywcze tuńczyka?
Czy mogę jeść tuńczyka codziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 5 września 2025