Ile kalorii ma Tuńczyk w oliwie z oliwek?
Odkryj wartości odżywcze i zastosowanie tego produktu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 212.4 kcal • B: 22.7 g • T: 13.5 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Tuńczyk w oliwie z oliwek to smaczny i pożywny produkt, który dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Idealny do sałatek i jako dodatek do wielu potraw, łączy w sobie smak i wartości prozdrowotne.
Kalorie i makro
Na 100 g Tuńczyka w oliwie z oliwek przypada około 212.4 kcal, 22.7 g białka, 13.5 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. Taki profil makroskładników czyni go doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, co jest szczególnie korzystne dla osób aktywnych fizycznie.
Czy dla cukrzyków?
Tuńczyk w oliwie z oliwek ma niski indeks glikemiczny, co sprawia, że może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Ważne jest jednak, aby kontrolować porcje i spożywać go w zrównoważonej diecie.
Na redukcję?
Tuńczyk w oliwie z oliwek to dobry wybór na redukcję masy ciała. Wysoka zawartość białka sprzyja uczuciu sytości, a zdrowe tłuszcze mogą wspierać metabolizm. Warto jednak pamiętać o umiarze w spożyciu ze względu na kaloryczność.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Tuńczyk w oliwie z oliwek to wartościowy produkt, jednak ze względu na wysoką kaloryczność nie powinien być spożywany w nadmiarze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać tuńczyka w oliwie z oliwek na lunch lub kolację, jako składnik sałatek lub głównych dań. Może być również dobrym wyborem po treningu, dostarczając białka i zdrowych tłuszczów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 212.4 kcal, można wykonać około 30 minut energicznego spaceru lub 15 minut biegu. To tylko szacunkowe wartości, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tuńczyk w wodzie - niższa kaloryczność, lecz mniej intensywny smak.
2. Sardynki w oliwie - również bogate w kwasy omega-3.
3. Łosoś wędzony - wyższa zawartość omega-3 i białka, idealny do wielu potraw.
Ciekawostka
Tuńczyk jest doskonałym źródłem kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca i układ krążenia. Regularne spożycie ryb morskich może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy tuńczyk w oliwie z oliwek jest zdrowy?
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie tuńczyka w oliwie?
Czy tuńczyk w oliwie można jeść codziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025