Ile kalorii ma Trzy surowe jajka?
Poznaj wartości odżywcze i korzyści
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 142.8 kcal • B: 12.6 g • T: 10.2 g • W: 1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Trzy surowe jajka to popularny składnik w diecie wielu osób, ceniony za swoje właściwości odżywcze. Stanowią one źródło białka i zdrowych tłuszczów, które wspierają organizm w codziennej aktywności.
Kalorie i makro
Na 100 g Trzech surowych jajek przypada około 142.8 kcal, 12.6 g białka, 10.2 g tłuszczu oraz 1 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że są one bogatym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, co jest korzystne dla osób aktywnych fizycznie.
Czy dla cukrzyków?
Trzy surowe jajka mogą być włączane do diety osób z cukrzycą, jednak zaleca się zachowanie ostrożności ze względu na zawartość tłuszczu. Warto zawsze konsultować zmiany w diecie z lekarzem.
Na redukcję?
Trzy surowe jajka mogą być dobrym wyborem na redukcji, ze względu na wysoką zawartość białka, które wspiera uczucie sytości. Ich kaloryczność jest umiarkowana, co pozwala na kontrolowanie dziennego bilansu energetycznego.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Trzy surowe jajka są dobrej jakości źródłem białka i zdrowych tłuszczów, jednak ich surowa forma może budzić obawy dotyczące bezpieczeństwa żywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni dzięki wysokiej zawartości białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 142.8 kcal, można przeprowadzić około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, jak szybki spacer lub jazda na rowerze. To szacunek, który może się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Lepszymi alternatywami mogą być jajka gotowane na twardo, które są łatwiejsze do przechowywania i mają mniejsze ryzyko związane z bakteriami, a także białka roślinne, takie jak soczewica czy tofu, które dostarczają białka bez cholesterolu.
Ciekawostka
Jajka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je kompletnym źródłem białka. Warto je włączyć do zróżnicowanej diety!
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy surowe jajka są bezpieczne do jedzenia?
Jak długo można przechowywać surowe jajka?
Czy mogę jeść surowe jajka codziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025