Ile kalorii ma Szprotka?
Odkryj wartości odżywcze szprotek
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 356.3 kcal • B: 25 g • T: 25 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Szprotka to smaczna i zdrowa ryba, która często gości na naszych talerzach. Charakteryzuje się wysoką zawartością białka oraz korzystnymi tłuszczami, co czyni ją wartościowym składnikiem diety.
Kalorie i makro
W 100 g szprotek znajdziemy około 356.3 kcal, 25 g białka, 25 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. To idealny wybór dla osób poszukujących źródła białka oraz zdrowych tłuszczów w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Szprotki, ze względu na zerową zawartość węglowodanów, mogą być odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą. Warto jednak zawsze konsultować zmiany w diecie z lekarzem lub dietetykiem.
Na redukcję?
Szprotka to dobry wybór w diecie redukcyjnej dzięki wysokiej zawartości białka i zdrowych tłuszczów. Pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, co może wspierać proces odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Szprotka to zdrowa ryba o dobrych wartościach odżywczych, jednak jej wysoką kaloryczność należy brać pod uwagę w kontekście całodziennych potrzeb energetycznych.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Szprotka najlepiej sprawdzi się na kolację lub jako przekąska po treningu, dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 356 kcal, można wykonać około 30-40 minut intensywnego joggingu lub 60 minut spaceru w szybkim tempie. Warto pamiętać, że wartości te są szacunkowe.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla szprotek to łosoś, makrela oraz sardynki. Te ryby również dostarczają zdrowych tłuszczów omega-3 oraz białka, a ich przygotowanie jest równie proste.
Ciekawostka
Szprotki są bogate w witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak selen i fosfor, co czyni je nie tylko smacznym, ale i odżywczym wyborem.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy szprotki są zdrowe?
Ile razy w tygodniu mogę jeść szprotki?
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie szprotek?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025