Ile kalorii ma Świeża sałata?
Poznaj wartości odżywcze i korzyści zdrowotne sałaty.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 14 kcal • B: 1 g • T: 0.2 g • W: 2 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Świeża sałata to popularne warzywo liściaste, które jest niskokaloryczne i bogate w błonnik. Doskonała jako dodatek do sałatek, kanapek i dań głównych, sałata dostarcza nie tylko smaku, ale także składników odżywczych.
Kalorie i makro
W 100 g świeżej sałaty znajduje się zaledwie 14 kcal. Makroskładniki prezentują się następująco: 1 g białka, 0.2 g tłuszczu i 2 g węglowodanów. Dzięki tak niskiej kaloryczności, sałata jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Czy dla cukrzyków?
Świeża sałata ma niski indeks glikemiczny, co czyni ją odpowiednią dla osób z cukrzycą. Niską zawartość węglowodanów i kalorii można wykorzystać w zrównoważonej diecie.
Na redukcję?
Tak, świeża sałata to doskonały wybór na redukcji. Niskokaloryczność oraz duża objętość sprawiają, że można ją jeść w dużych ilościach, co pozwala na uczucie sytości bez przyjmowania nadmiaru kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 5/5. Świeża sałata jest niskokaloryczna, bogata w błonnik i witaminy, co czyni ją doskonałym składnikiem każdej diety.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Sałatę najlepiej spożywać na śniadanie, lunch oraz jako dodatek do kolacji. Idealna również po treningu, aby dostarczyć cennych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 14 kcal z 100 g świeżej sałaty, wystarczy około 2 minut szybkiego marszu. To niewielka ilość, co czyni sałatę świetnym wyborem dla osób dbających o linię.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Szpinak - bogaty w żelazo i witaminy, jest doskonałym zamiennikiem.
2. Rukola - dodaje pikanterii i ma więcej witamin.
3. Kapusta - niskokaloryczna, bogata w błonnik i korzystne dla zdrowia.
Ciekawostka
Sałata jest nie tylko niskokaloryczna, ale także zawiera dużo wody, co wspomaga nawodnienie organizmu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sałata jest zdrowa?
Jak długo można przechowywać sałatę?
Czy sałata można jeść na surowo?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 17 grudnia 2025