Ile kalorii ma Sok pomarańczowy?
Sprawdź wartości odżywcze i zalety soku pomarańczowego
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 45 kcal • B: 0.7 g • T: 0.1 g • W: 10.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sok pomarańczowy to popularny napój, znany ze swojego orzeźwiającego smaku oraz licznych korzyści zdrowotnych. Jest bogaty w witaminy, szczególnie witaminę C, co czyni go doskonałym wyborem na każdą porę dnia.
Kalorie i makro
Na 100 g soku pomarańczowego przypada 45 kcal, 0.7 g białka, 0.1 g tłuszczu oraz 10.7 g węglowodanów. Wartości te wskazują, że sok jest niskokaloryczny i dostarcza głównie węglowodanów, co czyni go szybkim źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Sok pomarańczowy zawiera naturalne cukry, co może wpływać na poziom glukozy we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać go z umiarem i konsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej ilości.
Na redukcję?
Sok pomarańczowy, będąc niskokalorycznym, może być włączany do diety redukcyjnej, jednak ze względu na zawartość cukrów, należy kontrolować jego spożycie. Optymalnie, warto łączyć go z białkiem lub błonnikiem, aby zredukować skoki cukru we krwi.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Sok pomarańczowy dostarcza wielu witamin i składników odżywczych, ale jego wysoka zawartość cukru może być problematyczna, zwłaszcza dla osób z cukrzycą lub na diecie niskowęglowodanowej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać sok pomarańczowy na śniadanie, jako orzeźwiający dodatek do posiłku, lub po treningu, aby szybko uzupełnić energię.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 45 kcal z soku pomarańczowego, można przejść się przez około 10-15 minut lub wykonać 5 minut intensywnego treningu. To tylko szacunek, więc wyniki mogą się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Woda z cytryną – niskokaloryczna i bogata w witaminę C.
2. Sok z grejpfruta – niższa zawartość cukru i kaloryczności.
3. Smoothie warzywne – pełne błonnika i mniej cukru, co pozytywnie wpływa na poziom cukru we krwi.
Ciekawostka
Sok pomarańczowy jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C, która wspiera układ odpornościowy i poprawia wchłanianie żelaza z roślinnych źródeł.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sok pomarańczowy ma dużo cukru?
Jakie witaminy zawiera sok pomarańczowy?
Czy mogę pić sok pomarańczowy na diecie?
Jak długo mogę przechowywać sok pomarańczowy?
Czy sok pomarańczowy jest dobry na odporność?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025