Ile kalorii ma Śniadanie z jajkiem na miękko?
Zdrowe i pożywne śniadanie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Śniadanie z jajkiem na miękko to pyszna opcja na początek dnia, bogata w składniki odżywcze. Jajka są źródłem wysokiej jakości białka oraz wielu witamin i minerałów, które wspierają zdrowie.
Kalorie i makro
Porcja śniadania z jajkiem na miękko (1 jajko) ma około 70-80 kcal, co czyni ją lekkim posiłkiem. Jajka zawierają około 6 g białka, 5 g tłuszczu oraz 1 g węglowodanów. To doskonały wybór w porównaniu do słodkich płatków śniadaniowych, które często mają więcej kalorii i cukrów.
Czy dla cukrzyków?
Śniadanie z jajkiem na miękko może być odpowiednie dla osób z cukrzycą, jednak warto spożywać je z dodatkowymi składnikami, takimi jak warzywa, aby zrównoważyć posiłek i zwiększyć jego wartość odżywczą.
Na redukcję?
Tak, to dobry wybór na redukcji. Jajka są niskokaloryczne, a jednocześnie sycące, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i utrzymaniu diety.
Ocena jakościowa
4/5. Jajka na miękko są zdrowe i pożywne, ale warto pamiętać o ich ilości w diecie, aby nie przesadzić z cholesterolem.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie, ale można je również zjeść na kolację lub po treningu jako lekką przekąskę.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 80 kcal, wystarczy np. 15 minut energicznego spaceru. Warto pamiętać, że wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu na miękko – bogate w białko, wegańskie. 2. Awokado – zdrowe tłuszcze i błonnik. 3. Jajka w koszulce – równie wartościowe, ale bez dodatkowego tłuszczu.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je idealnym źródłem białka.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę jeść jajka codziennie?
Jakie są korzyści zdrowotne jajek?
Czy jajka są dobre dla serca?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025