Ile kalorii ma Śniadanie z jajkiem, kukurydzą, mozzarellą, chlebem, ogórkiem i humusem?
Zdrowe i pożywne śniadanie
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
405kcal
Białko
19.5g
Tłuszcze
22.2g
Węglowodany
28.4g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Śniadanie z jajkiem, kukurydzą, mozzarellą, chlebem, ogórkiem i humusem to pożywne danie, które dostarcza nie tylko energii, ale także cennych składników odżywczych. Idealne na początek dnia, łączy w sobie białko, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany.
Kalorie i makro
Porcja śniadania (około 200 g) to szacunkowo 300-350 kcal, zawierająca około 15 g białka, 18 g tłuszczu oraz 30 g węglowodanów. Jest to korzystna proporcja, która zapewnia sytość i energię na wiele godzin.
Czy dla cukrzyków?
Śniadanie to zawiera węglowodany, co może wpływać na poziom cukru we krwi. Zaleca się spożywanie go w umiarkowanych ilościach i monitorowanie reakcji organizmu. Osoby z cukrzycą powinny konsultować się z lekarzem.
Na redukcję?
To śniadanie może być dobrym wyborem na redukcji, ze względu na wysoką zawartość białka i zdrowych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu uczucia sytości. Jednak warto kontrolować wielkość porcji.
Ocena jakościowa
4/5 - Danie jest zrównoważone i zdrowe, jednak warto zwrócić uwagę na ilość użytego chleba oraz humusu, co może zwiększać kaloryczność.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie, aby dostarczyć organizmowi energii na rozpoczęcie dnia. Może być również dobrym posiłkiem po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 300 kcal, wystarczy 30-40 minut umiarkowanego biegu lub 60 minut intensywnego spaceru. To są wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można zastąpić chleb pełnoziarnisty tortillą z mąki orkiszowej lub użyć awokado zamiast humusu, co doda zdrowych tłuszczów.
Ciekawostka
Jajka są doskonałym źródłem białka i witamin, a dodanie kukurydzy zwiększa zawartość błonnika, co wspiera zdrowe trawienie.
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne jedzenia jajek?
Jajka są bogate w białko, witaminy (A, D, B12) oraz minerały, co wspiera ogólne zdrowie.
Czy mogę użyć innego sera zamiast mozzarelli?
Tak, można użyć fety lub sera koziego, co doda innego smaku.
Jak przechowywać resztki śniadania?
Resztki można przechowywać w lodówce do 2 dni w szczelnym pojemniku.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025