Ile kalorii ma Śniadanie z jajecznicą i warzywami?
Zdrowe i sycące śniadanie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Śniadanie z jajecznicą i warzywami to pożywne i zdrowe danie idealne na początek dnia. Łączy w sobie białko z jaj oraz witaminy i minerały z warzyw, co sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób dbających o zdrową dietę.
Kalorie i makro
Porcja śniadania z jajecznicą i warzywami zawiera około 200 kcal. Oszacowane makroskładniki to: białko - 12 g, tłuszcz - 15 g, węglowodany - 5 g. To zrównoważony posiłek, który dostarcza energii na początek dnia bez nadmiaru kalorii.
Czy dla cukrzyków?
Śniadanie to, dzięki obecności jajek i warzyw, ma niski indeks glikemiczny, co czyni je bezpiecznym wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak monitorowanie reakcji organizmu na posiłki.
Na redukcję?
Tak, to śniadanie jest odpowiednie na redukcji. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka pomagają w uczuciu sytości i przyspieszają metabolizm, co sprzyja odchudzaniu.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Śniadanie jest zdrowe i sycące, ale można by poprawić jego wartości odżywcze, dodając więcej warzyw i zmniejszając ilość tłuszczu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie, ale może być również świetnym wyborem na lekką kolację lub posiłek po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 20 minut biegu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica z białek jaj - mniej tłuszczu, więcej białka. 2. Warzywa na parze - niskokaloryczne i bogate w witaminy. 3. Chleb pełnoziarnisty zamiast białego - lepsze źródło błonnika.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny, ważnej dla zdrowia mózgu oraz funkcji poznawczych.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie warzywa można dodać do jajecznicy?
Czy mogę użyć oliwy z oliwek do smażenia?
Jak przechowywać resztki jajecznicy?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 września 2025