Ile kalorii ma Rukola?
Odkryj właściwości zdrowotne rukoli
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 30 kcal • B: 3.3 g • T: 6.7 g • W: 3.3 g
- Makro znacząco odbiega od kcal – wartości mogą być niedokładne.
Opis
Rukola to zielona roślina liściasta, znana ze swojego wyrazistego smaku i licznych korzyści zdrowotnych. Często wykorzystywana w sałatkach, dodaje charakteru wielu potrawom.
Kalorie i makro
Na 100 g rukoli przypada zaledwie 25 kcal. Rukola zawiera minimalne ilości białka, tłuszczu i węglowodanów, co czyni ją idealnym dodatkiem do diety niskokalorycznej.
Czy dla cukrzyków?
Rukola jest niskokaloryczna i ma niski indeks glikemiczny, co czyni ją odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak konsultację z lekarzem lub dietetykiem.
Na redukcję?
Rukola to doskonały wybór na redukcji, dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości składników odżywczych. Może być spożywana w dużych ilościach bez obawy o przyrost masy ciała.
Ocena jakościowa
4/5 - Rukola to zdrowa roślina o niskiej kaloryczności, ale jej wyrazisty smak nie każdemu może odpowiadać.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Rukolę najlepiej spożywać jako dodatek do sałatek na lunch lub kolację. Można ją również dodać do potraw po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Spalenie 25 kcal można osiągnąć poprzez 5 minut spaceru lub 2 minuty jogi, co czyni rukolę idealnym dodatkiem do niskokalorycznych posiłków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla rukoli to szpinak i jarmuż, które również mają niską kaloryczność i są bogate w składniki odżywcze, a ich smak jest bardziej neutralny.
Ciekawostka
Rukola jest bogata w witaminę K, która wspiera zdrowie kości i krzepnięcie krwi.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne rukoli?
Czy rukola ma dużo błonnika?
Jak najlepiej przechowywać rukolę?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 2 marca 2026