Ile kalorii ma Śniadanie z jajecznicą i pieczywem?
Zdrowe rozpoczęcie dnia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Śniadanie z jajecznicą i pieczywem to klasyczny wybór na rozpoczęcie dnia. Połączenie białka i węglowodanów dostarcza energii oraz niezbędnych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Porcja dla 1 osoby (ok. 200 kcal) zawiera około 12 g białka, 10 g tłuszczu oraz 18 g węglowodanów. To stosunkowo zbilansowany posiłek, idealny na początek dnia, zwłaszcza w porównaniu do wysokokalorycznych dań śniadaniowych.
Czy dla cukrzyków?
Śniadanie to można spożywać w umiarkowanych ilościach. Zaleca się jednak kontrolowanie porcji pieczywa oraz unikanie dodatków bogatych w cukry proste, aby nie podnosić poziomu glukozy we krwi.
Na redukcję?
Śniadanie z jajecznicą i pieczywem może być dobrym wyborem na redukcji, jeśli kontroluje się wielkość porcji. Dzięki białku z jajek oraz błonnikowi z pieczywa, posiłek ten sprzyja uczuciu sytości, co może pomóc w ograniczeniu kaloryczności całodziennej diety.
Ocena jakościowa
4/5 - Posiłek jest zrównoważony pod względem makroskładników, ale warto zwracać uwagę na jakość pieczywa oraz dodatków, aby zwiększyć wartość odżywczą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie, gdyż dostarcza energii na rozpoczęcie dnia. Może być również dobrym posiłkiem po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego spaceru lub 20 minut jazdy na rowerze. Są to orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica na szpinaku - więcej witamin i minerałów.
2. Pieczywo pełnoziarniste - wyższa zawartość błonnika.
3. Awokado zamiast masła - źródło zdrowych tłuszczów.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka, a ich regularne spożycie może wspierać zdrową masę mięśniową.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę zjeść to śniadanie na diecie wegetariańskiej?
Jakie pieczywo wybrać?
Czy można dodać warzywa do jajecznicy?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025