Ile kalorii ma Sałatka z tuńczykiem?
Zobacz szczegóły dotyczące wartości odżywczych.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Sałatka z tuńczykiem to smaczne i pożywne danie, które łączy w sobie świeże warzywa oraz bogate w białko ryby. Idealna jako szybki lunch lub zdrowa przekąska.
Kalorie i makro
Porcja sałatki z tuńczykiem (około 200 g) dostarcza szacunkowo 200 kcal, 25 g białka, 10 g tłuszczu i 5 g węglowodanów. W porównaniu do innych sałatek, wyróżnia się wysoką zawartością białka, co czyni ją sycącą i energetyczną.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka z tuńczykiem może być odpowiednia dla osób z cukrzycą, ze względu na niską zawartość węglowodanów. Zaleca się jednak monitorowanie reakcji organizmu i konsultację z dietetykiem.
Na redukcję?
Tak, sałatka z tuńczykiem to dobry wybór na redukcji. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co sprzyja kontrolowaniu masy ciała.
Ocena jakościowa
4/5 - Sałatka z tuńczykiem oferuje dobrą jakość składników i wartości odżywcze, jednak warto dodać więcej warzyw dla lepszej równowagi.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na lunch lub kolację. Może być również dobrą opcją po treningu, dostarczając niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanego biegu lub 45 minut energicznego spaceru. Są to wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z kurczakiem - dostarcza białka i jest równie sycąca.
2. Sałatka z komosą ryżową - bogata w błonnik i składniki odżywcze.
3. Sałatka z ciecierzycą - źródło białka roślinnego i błonnika.
Ciekawostka
Tuńczyk jest bogaty w kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca i mogą przyczyniać się do poprawy nastroju.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sałatka z tuńczykiem jest dobra na dietę wegetariańską?
Jak długo można przechowywać sałatkę z tuńczykiem?
Czy można dodać inne składniki do sałatki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025