Ile kalorii ma sałatka z rukoli i fety?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 155.7 kcal • B: 12.2 g • T: 7 g • W: 11 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sałatka z rukoli i fety to lekka i orzeźwiająca propozycja, idealna na każdą porę roku. Połączenie rukoli z serem feta dostarcza nie tylko wyjątkowych smaków, ale także wartości odżywczych.
Kalorie i makro
Na 100 g sałatki z rukoli i fety przypada 155.7 kcal, 12.2 g białka, 7 g tłuszczu oraz 11 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka sprawia, że jest to produkt korzystny dla osób dbających o dietę.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka z rukoli i fety może być odpowiednia dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się monitorowanie reakcji organizmu na posiłki bogate w węglowodany. Rukola ma niski indeks glikemiczny, co jest korzystne.
Na redukcję?
Tak, sałatka z rukoli i fety to dobry wybór na redukcji, ze względu na niską kaloryczność oraz wysoką zawartość białka, co pozwala na zachowanie uczucia sytości.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Sałatka jest smaczna, zdrowa i bogata w składniki odżywcze, ale można by dodać więcej warzyw dla lepszego bilansu witaminowego.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na lunch lub kolację, jako lekki posiłek, który dostarczy energii bez uczucia ciężkości.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 155.7 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej jogi lub 20 minut intensywnego spaceru. Szacunki te mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy to sałatka z szpinaku i awokado, które dostarcza zdrowych tłuszczów, lub sałatka z quinoa, bogata w białko roślinne.
Ciekawostka
Rukola to nie tylko smaczny składnik, ale także źródło witamin A, C oraz K, które wspomagają zdrowie kości i skóry.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy sałatka z rukoli i fety.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy sałatka z rukoli i fety jest wegetariańska?
Jakie dodatki można dodać do sałatki?
Czy sałatka nadaje się na lunch do pracy?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 marca 2026