Ile kalorii ma Sałatka z kurczakiem i rukolą?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 100 kcal • B: 8.6 g • T: 2.4 g • W: 11.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sałatka z kurczakiem i rukolą to pożywne danie, które łączy w sobie wartości białkowe z delikatnością świeżych warzyw. Idealna na lekką kolację lub zdrowy lunch, zachwyca smakiem i aromatem.
Kalorie i makro
W 100 g sałatki znajdziemy 265.4 kcal, 30 g białka, 11.7 g tłuszczu oraz 10 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka sprawia, że jest to świetny wybór dla osób aktywnych, a umiarkowana ilość tłuszczu i węglowodanów czyni ją zrównoważonym posiłkiem.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka z kurczakiem i rukolą, dzięki niskiej zawartości węglowodanów, może być odpowiednia dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jej do diety.
Na redukcję?
Tak, sałatka ta jest dobrym wyborem na redukcję ze względu na wysoką zawartość białka i niską kaloryczność. Wspiera uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
4/5 - Sałatka z kurczakiem i rukolą to zdrowa opcja, ale warto zwrócić uwagę na sosy, które mogą zwiększać kaloryczność dania.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na kolację lub jako lekki lunch. Może być także idealnym posiłkiem po treningu, wspierając regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 265.4 kcal, można zrealizować około 30-40 minut szybkiego marszu lub 20-30 minut joggingu. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z tuńczykiem - bogatsza w kwasy omega-3.
2. Sałatka z ciecierzycą - źródło białka roślinnego.
3. Sałatka z quinoa - dostarcza pełnowartościowego białka i błonnika.
Ciekawostka
Rukola jest źródłem witamin A, C oraz K, a także minerałów takich jak wapń i potas, wspierających zdrowie kości oraz układ krążenia.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Salatka z kurczakiem i rukola.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy sałatka jest odpowiednia dla wegetarian?
Jakie sosy pasują do tej sałatki?
Czy mogę dodać inne warzywa?
Jak długo można przechowywać sałatkę w lodówce?
Czy sałatka jest odpowiednia na dietę bezglutenową?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 14 lipca 2026