Ile kalorii ma ryż pełnoziarnisty gotowany?
Zobacz wartości odżywcze i korzyści zdrowotne.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 130 kcal • B: 3 g • T: 0 g • W: 28 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ryż pełnoziarnisty gotowany to zdrowa alternatywa dla tradycyjnego ryżu. Bogaty w błonnik i składniki odżywcze, stanowi doskonały dodatek do różnych potraw.
Kalorie i makro
Na 100 g ryżu pełnoziarnistego gotowanego przypada około 130 kcal, 3 g białka, 0 g tłuszczu oraz 28 g węglowodanów. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej ilości kalorii, jest to korzystny wybór w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Ryż pełnoziarnisty gotowany może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowane porcje ze względu na zawartość węglowodanów, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi.
Na redukcję?
Tak, ryż pełnoziarnisty gotowany może być dobrym wyborem podczas redukcji masy ciała. Niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika sprzyjają uczuciu sytości, co pomaga w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
4/5 - Ryż pełnoziarnisty gotowany jest dobrym źródłem składników odżywczych, jednak warto zwrócić uwagę na kontrolowanie porcji, szczególnie w diecie cukrzycowej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ryż pełnoziarnisty najlepiej spożywać na obiad lub kolację, jako dodatek do białka i warzyw, co sprzyja zbilansowanej diecie.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 130 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru lub 15 minut intensywnego joggingu. Warto jednak pamiętać, że wartości te są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Quinoa - bogatsza w białko i składniki mineralne.
2. Kasza bulgur - zawiera więcej błonnika i ma niższy indeks glikemiczny.
3. Komosa ryżowa - dostarcza więcej aminokwasów i składników odżywczych.
Ciekawostka
Ryż pełnoziarnisty gotowany zachowuje więcej składników odżywczych niż ryż biały, a jego regularne spożycie może wspierać zdrowie układu pokarmowego dzięki zawartości błonnika.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne ryżu pełnoziarnistego?
Czy ryż pełnoziarnisty jest bezglutenowy?
Jak długo gotować ryż pełnoziarnisty?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 kwietnia 2026