Ile kalorii ma Ryż biały długoziarnisty basmati?
Poznaj wartości odżywcze i korzyści zdrowotne.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 350 kcal • B: 8.9 g • T: 1.1 g • W: 75 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ryż biały długoziarnisty basmati to popularny wybór w kuchni, ceniony za swój delikatny smak i aromat. Idealnie nadaje się do dań kuchni indyjskiej oraz jako dodatek do mięs i warzyw.
Kalorie i makro
W 100 g ryżu basmati znajduje się około 350 kcal, 8.9 g białka, 1.1 g tłuszczu oraz 75 g węglowodanów. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu, ryż ten jest źródłem energii głównie z węglowodanów, co czyni go dobrym wyborem do energetycznych posiłków.
Czy dla cukrzyków?
Ryż biały basmati ma wysoki indeks glikemiczny, dlatego osoby z cukrzycą powinny go spożywać z umiarem. Zaleca się łączenie go z białkiem i błonnikiem, aby zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Ryż basmati, mimo że kaloryczny, może być częścią diety redukcyjnej, jeśli jest spożywany w umiarkowanych ilościach i odpowiednio zbilansowany z innymi składnikami. Jego niski poziom tłuszczu oraz wysoka zawartość węglowodanów mogą wspierać energię potrzebną do aktywności fizycznej.
Ocena jakościowa
4/5. Ryż basmati wyróżnia się aromatem i smakiem, ale jako produkt wysoko przetworzony, może nie dostarczać wszystkich składników odżywczych jak ryż brązowy.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać go na obiad lub kolację, jako dodatek do potraw mięsnych lub warzyw. Może być także świetną opcją po treningu, dostarczając energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 350 kcal, można wykonać około 35-40 minut intensywnego biegania lub 60-70 minut spaceru o umiarkowanym tempie. Warto pamiętać, że to tylko szacunek, a rzeczywisty wynik zależy od wielu czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Ryż brązowy - bogatszy w błonnik i składniki odżywcze.
2. Quinoa - zawiera więcej białka i jest bezglutenowa.
3. Kasza jaglana - niskokaloryczna i bogata w minerały, lepsza dla osób na diecie.
Ciekawostka
Ryż basmati ma unikalny aromat dzięki zawartości związku chemicznego o nazwie 2-acetyl-1-pirrolina, który nadaje mu charakterystyczny zapach.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo gotować ryż basmati?
Czy ryż basmati jest lepszy od zwykłego ryżu?
Czy ryż basmati można jeść na diecie bezglutenowej?
Ile węglowodanów ma ryż basmati?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025