Ile kalorii ma Ziemniaki z sosem?
Sprawdź wartości odżywcze
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 139.4 kcal • B: 12 g • T: 5.7 g • W: 10 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki z sosem to popularne danie, które często gości na polskich stołach. Łączy w sobie smakowitość ziemniaków z aromatycznym sosem, co sprawia, że jest chętnie wybierane na obiady i kolacje.
Kalorie i makro
W 100 g ziemniaków z sosem znajduje się około 139,4 kcal, 12 g białka, 5,7 g tłuszczu oraz 10 g węglowodanów. Danie to charakteryzuje się umiarkowaną kalorycznością, co czyni je odpowiednim dodatkiem do zrównoważonej diety.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki z sosem mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak wskazana jest ostrożność. Należy zwracać uwagę na wielkość porcji oraz rodzaj sosu, ponieważ dodatki mogą zwiększać indeks glikemiczny dania.
Na redukcję?
Ziemniaki z sosem mogą być częścią diety redukcyjnej, jeśli kontrolujemy wielkość porcji. Dzięki stosunkowo niskiej kaloryczności, można je włączyć w zrównoważony sposób, pamiętając o innych składnikach diety.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Ziemniaki z sosem dostarczają energii i białka, ale ich wartość odżywcza może być niższa w porównaniu z innymi źródłami białka. Odpowiednie w umiarkowanych ilościach.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ziemniaki z sosem na obiad lub kolację. Stanowią sycący posiłek, który dostarczy energii na resztę dnia.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 139,4 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanego spaceru lub 15 minut biegania. To szacunek, więc czas może się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty – mają niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika.
2. Kalafior – niskokaloryczny zamiennik, bogaty w witaminy.
3. Quinoa – dostarcza więcej białka i błonnika, a także jest bezglutenowa.
Ciekawostka
Ziemniaki zawierają składniki odżywcze, takie jak witamina C i potas, które są korzystne dla zdrowia serca i układu odpornościowego.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ziemniaki z sosem są zdrowe?
Jakie sosy najlepiej pasują do ziemniaków?
Czy mogę jeść ziemniaki na diecie bezglutenowej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 kwietnia 2026