Ile kalorii ma Ryba?
Odkryj wartości odżywcze ryb.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 200 kcal • B: 44.8 g • T: 2.3 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ryby to niezwykle zdrowy składnik diety, bogaty w białko i kwasy omega-3. Warto włączyć je do codziennego menu ze względu na ich korzystny wpływ na zdrowie serca i układ krążenia.
Kalorie i makro
W 100 g ryby znajduje się około 200 kcal, 45 g białka, 2.5 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że ryba jest doskonałym źródłem białka przy niskiej zawartości tłuszczu, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o dietę.
Czy dla cukrzyków?
Ryba jest niskowęglowodanowym źródłem białka, co czyni ją odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak konsultację z dietetykiem w celu dostosowania diety do indywidualnych potrzeb.
Na redukcję?
Ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość białka, ryba jest doskonałym wyborem na redukcję. Pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu tkanki tłuszczowej.
Ocena jakościowa
Ocena: 5/5. Ryba jest bogata w składniki odżywcze, zdrowe tłuszcze oraz białko, co czyni ją idealnym elementem zdrowej diety.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ryba najlepiej sprawdzi się na obiad lub kolację. Może być również dobrym wyborem po treningu, wspierając regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 200 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego biegu lub 1 godzinę spaceru. Należy jednak pamiętać, że wartości te są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od indywidualnych czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kurczak - chudsze źródło białka, zawierające mniej tłuszczu.
2. Tofu - roślinne źródło białka, idealne dla wegetarian.
3. Soczewica - bogata w białko i błonnik, wspierająca zdrową dietę.
Ciekawostka
Ryby, szczególnie tłuste, takie jak łosoś, są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które wspierają zdrowie mózgu i serca.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie ryby są najzdrowsze?
Czy można jeść ryby codziennie?
Jakie ryby są odpowiednie dla dzieci?
Jak najlepiej przygotować rybę?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 23 marca 2026