Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Posiłek z nektarynkami, mlekiem, białkiem, sokiem z cytryny, chlebem, ogórkiem, pomidorem, szynką, serkiem i jajkami?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 103.3 kcal • B: 8.5 g • T: 2.9 g • W: 10.8 g

Kalorie

103 kcal

Białko

8.5 g

Tłuszcze

2.9 g

Węglowodany

10.8 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Posiłek z nektarynkami i innymi składnikami to zdrowa propozycja, która łączy świeżość owoców z wartościowymi białkami oraz witaminami. Idealny na szybki lunch lub lekki posiłek.

Kalorie i makro

W 100 g posiłku znajduje się 103.3 kcal, 8.5 g białka, 2.9 g tłuszczu oraz 10.8 g węglowodanów. Dzięki zrównoważonemu składowi, posiłek dostarcza energii oraz niezbędnych składników odżywczych.

Czy dla cukrzyków?

Dzięki stosunkowo niskiemu indeksowi glikemicznemu, posiłek może być odpowiedni dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem do diety.

Na redukcję?

Tak, posiłek jest dobrym wyborem na redukcji. Niskokaloryczność oraz wysoka zawartość białka wspierają proces odchudzania, pomagając utrzymać uczucie sytości.

Ocena jakościowa

Ocena: 4/5. Posiłek jest zbilansowany, jednak warto zwrócić uwagę na jakość składników, aby maksymalizować korzyści zdrowotne.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako lekki lunch. Doskonale sprawdzi się również po treningu, dostarczając niezbędnych składników odżywczych.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 103.3 kcal, można wykonać około 20 minut umiarkowanej jazdy na rowerze lub 15 minut szybkiego marszu. Warto jednak pamiętać, że wartości te są szacunkowe.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Zamiast chleba, można użyć pełnoziarnistych tortilli, które mają więcej błonnika. Dodatkowo, zamiast szynki, lepszym wyborem będzie indyk, który ma niższą zawartość tłuszczu.

Ciekawostka

Nektarynki są bogate w witaminę C oraz błonnik, co wspiera układ odpornościowy i poprawia trawienie.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z nektarynkami, mlekiem, białkiem, sokiem z cytryny, chlebem, ogórkiem, pomidorem, szynką, serkiem i jajkami.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Chleb Slonecznikowy Pieczywo Pszenno Zytnie Oven Baked Jogurto Ir Zoleliu Sk 180gr Sliwka Pol Bulki Fitness Z Jajkiem Sadzonym Nektarynka 1szt

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy mogę dodać inne owoce do posiłku?

Tak, możesz dodać inne owoce, takie jak brzoskwinie czy jagody, aby wzbogacić smak i wartości odżywcze.

Jakie białko najlepiej wybrać?

Możesz wybrać białko serwatkowe lub wegańskie, w zależności od swoich preferencji dietetycznych.

Czy posiłek jest odpowiedni dla wegetarian?

Tak, wystarczy pominąć szynkę lub zastąpić ją wegetariańskim źródłem białka.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 21 lutego 2026