Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Posiłek z jajkiem surowym, tortillą pszenną, rukolą, oliwą, awokado i pomidorkami?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 196.8 kcal • B: 8.5 g • T: 8.5 g • W: 20.5 g

Kalorie

196 kcal

Białko

8.5 g

Tłuszcze

8.5 g

Węglowodany

20.5 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Posiłek z jajkiem surowym, tortillą pszenną, rukolą, oliwą, awokado i pomidorkami to zdrowa i smaczna propozycja, idealna na szybki lunch lub kolację. Łączy w sobie wartościowe składniki, które dostarczają organizmowi niezbędnych substancji odżywczych.

Kalorie i makro

Na 100 g posiłku przypada 196.8 kcal, 8.5 g białka, 8.5 g tłuszczu oraz 20.5 g węglowodanów. Taki rozkład makroskładników czyni ten posiłek zrównoważonym, dostarczając zarówno energii, jak i białka, które wspiera regenerację mięśni.

Czy dla cukrzyków?

Dzięki obecności zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych, posiłek może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się monitorowanie porcji i poziomu glukozy. Zawsze warto skonsultować dietę z lekarzem.

Na redukcję?

Tak, posiłek może być dobrym wyborem na redukcję, ponieważ dostarcza umiarkowanej ilości kalorii oraz białka, co sprzyja uczuciu sytości. Dodatkowo zdrowe tłuszcze zawarte w awokado pomagają zaspokoić apetyt.

Ocena jakościowa

4/5 - Posiłek jest zbilansowany i zawiera wiele zdrowych składników, ale surowe jajko może budzić obawy dotyczące bezpieczeństwa zdrowotnego.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać go na śniadanie lub jako lekką kolację. Może być też dobrym posiłkiem po treningu ze względu na zawartość białka.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 196.8 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego marszu lub 15 minut joggingu. Warto jednak pamiętać, że wartości te są szacunkowe.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Zamiast pszennej tortilli można użyć pełnoziarnistej, co zwiększy zawartość błonnika. Awokado można zastąpić hummusem dla niższej kaloryczności i innego smaku.

Ciekawostka

Jajka są świetnym źródłem choliny, która wspiera funkcje mózgu i metabolizm.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z jajkiem surowym, tortillą pszenną, rukolą, oliwą, awokado i pomidorkami.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Posilek Z Jajkiem Ogorkiem Pomidorkiem I Awokado Szynka Filet Z Indyk Krupnik Croissant Maslany Szynka Wykwintna

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy mogę używać gotowanych jajek zamiast surowych?

Tak, gotowane jajka są bezpieczniejsze i równie wartościowe pod względem odżywczym.

Jak długo mogę przechowywać ten posiłek?

Zaleca się spożycie posiłku w ciągu 24 godzin, aby zachować świeżość składników.

Czy mogę dodać inne warzywa do tego posiłku?

Tak, dodanie innych warzyw, jak papryka czy cebula, wzbogaci smak i wartości odżywcze.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 17 marca 2026