Ile kalorii ma Posiłek z chlebem razowym, pomidorem i ogórkiem?
Zdrowa przekąska na każdą porę dnia
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 71 kcal • B: 2.6 g • T: 0.4 g • W: 14.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Posiłek z chlebem razowym, pomidorem i ogórkiem to lekka i zdrowa opcja na przekąskę lub szybki posiłek. Kombinacja pełnoziarnistego chleba oraz świeżych warzyw dostarcza nie tylko smaku, ale także cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Na 100 g posiłku przypada 71 kcal, 2.6 g białka, 0.4 g tłuszczu oraz 14.7 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że posiłek ten jest niskokaloryczny, a jednocześnie bogaty w węglowodany złożone, co czyni go dobrym źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Posiłek ten może być stosunkowo odpowiedni dla osób z cukrzycą, jednak należy zwrócić uwagę na wielkość porcji oraz łączną ilość węglowodanów w diecie. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem w celu indywidualnych wskazówek.
Na redukcję?
Tak, posiłek z chlebem razowym, pomidorem i ogórkiem jest korzystnym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość błonnika mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości, co wspiera proces odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 - Posiłek jest zdrowy i pożywny, jednak warto dodać do niego źródło białka, aby zwiększyć jego wartość odżywczą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ten posiłek na śniadanie lub jako lekki lunch. Może być także dobrą opcją po treningu, jako zdrowa przekąska.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 71 kcal, wystarczy około 15 minut intensywnego spaceru lub 7 minut biegania w umiarkowanym tempie. To proste sposoby na aktywność fizyczną, które można łatwo wprowadzić w codzienny grafik.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb pełnoziarnisty z awokado - bogatsze źródło zdrowych tłuszczy.
2. Sałatka z pomidorów i ogórków z jogurtem naturalnym - niskokaloryczna, ale bardziej sycąca.
3. Zupa pomidorowa z dodatkiem soczewicy - pełnowartościowy posiłek z większą ilością białka.
Ciekawostka
Chleb razowy jest bogaty w błonnik, który wspiera trawienie i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę dodać inne warzywa do tego posiłku?
Jak długo mogę przechowywać ten posiłek?
Czy to danie jest wegetariańskie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 kwietnia 2026