Ile kalorii ma Pestki słonecznika?
Nutrienty i ich wpływ na zdrowie
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
117kcal
Białko
4.2g
Tłuszcze
9.8g
Węglowodany
3.4g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Pestki słonecznika to smaczna i zdrowa przekąska, bogata w składniki odżywcze. Są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów oraz witamin.
Kalorie i makro
Jedna porcja pestek słonecznika (około 30 g) dostarcza szacunkowo 180 kcal. W tej porcji znajduje się około 6 g białka, 15 g tłuszczu i 6 g węglowodanów, co czyni je dobrym źródłem energii i składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Pestki słonecznika mogą być spożywane przez cukrzyków w umiarkowanych ilościach. Zawierają zdrowe tłuszcze, ale warto kontrolować całkowitą ilość kalorii i węglowodanów w diecie.
Na redukcję?
Pestki słonecznika mogą być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarczają sycących tłuszczy oraz białka. Jednak ze względu na wysoką kaloryczność, należy spożywać je z umiarem.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Pestki słonecznika są zdrowe, ale ich kaloryczność wymaga ostrożności w diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać pestki słonecznika jako przekąskę między posiłkami lub dodatek do sałatek. Mogą być również świetnym uzupełnieniem owsianki na śniadanie.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 180 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut joggingu. To wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Orzechy włoskie i migdały to zdrowe zamienniki, które dostarczają podobnych składników odżywczych, ale z różnym profilem tłuszczowym oraz niższą kalorycznością.
Ciekawostka
Pestki słonecznika są bogate w witaminę E, która działa jako silny antyoksydant, wspierając zdrowie skóry i układu immunologicznego.
Wylicz kalorie i makro na dziś
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne pestek słonecznika?
Zawierają zdrowe tłuszcze, białko, witaminy i minerały, wspierając zdrowie serca oraz układ immunologiczny.
Czy pestki słonecznika są kaloryczne?
Tak, są kaloryczne, dlatego warto spożywać je w umiarkowanych ilościach.
Jakie są najlepsze sposoby na wykorzystanie pestek słonecznika?
Można je dodawać do sałatek, musli, jogurtów oraz spożywać jako samodzielną przekąskę.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 października 2025