Ile kalorii ma Orzechy pekan?
Poznaj właściwości orzechów pekan.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Orzechy pekan to smaczne i odżywcze orzechy, które stanowią doskonałe źródło zdrowych tłuszczy oraz antyoksydantów. Są popularnym składnikiem w kuchni, zarówno w deserach, jak i potrawach wytrawnych.
Kalorie i makro
Jedna porcja orzechów pekan (ok. 30 g) dostarcza około 200 kcal, co czyni je dość kalorycznym przysmakiem. Szacunkowo, zawierają około 3 g białka, 20 g tłuszczu i 4 g węglowodanów. W porównaniu do innych orzechów, pekany są bogatsze w tłuszcze, co czyni je doskonałym źródłem energii, ale należy pamiętać o umiarkowanym spożyciu.
Czy dla cukrzyków?
Orzechy pekan mogą być włączone do diety osób z cukrzycą, jednak ich spożycie powinno być umiarkowane. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, ważne jest, aby kontrolować całkowity bilans energetyczny w diecie.
Na redukcję?
Orzechy pekan mogą być dobrym wyborem na redukcji, o ile spożywane są w kontrolowanych ilościach. Dzięki zdrowym tłuszczom i białku, mogą pomóc w uczuciu sytości, co sprzyja utrzymaniu deficytu kalorycznego.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Orzechy pekan są bogate w składniki odżywcze, ale ich wysoka kaloryczność wymaga ostrożności w spożyciu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Orzechy pekan najlepiej spożywać jako przekąskę pomiędzy posiłkami, lub dodatek do sałatek i deserów. Mogą być również świetnym wyborem na zdrowe śniadanie w formie musli.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, potrzebne jest około 30-40 minut umiarkowanego biegu lub 60 minut szybkiego spaceru. To są wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od indywidualnej kondycji i masy ciała.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Orzechy włoskie – zawierają więcej kwasów omega-3.
2. Migdały – niższa kaloryczność i więcej błonnika.
3. Nerkowce – delikatniejszy smak i bogatsze w witaminy.
Ciekawostka
Orzechy pekan są jednym z nielicznych orzechów, które są naturalnie słodkie, dzięki czemu doskonale nadają się do słodkich wypieków i deserów.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy orzechy pekan są zdrowe?
Jakie są najlepsze sposoby na wykorzystanie orzechów pekan?
Czy orzechy pekan są kaloryczne?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 września 2025