Ile kalorii ma Obrane ziemniaki?
Dowiedz się więcej o wartościach odżywczych
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Obrane ziemniaki to popularny składnik wielu potraw, ceniony za swoją wszechstronność oraz łatwość w przygotowaniu. Stanowią doskonałe źródło węglowodanów, a także przyczyniają się do zaspokojenia głodu dzięki swojej sytości.
Kalorie i makro
Porcja obranych ziemniaków (ok. 200 g) zawiera szacunkowo 160 kcal. Dominuje w niej węglowodan, z niewielką ilością białka i praktycznie zerowym tłuszczem. W porównaniu do innych źródeł węglowodanów, takich jak ryż czy makaron, ziemniaki są mniej kaloryczne i bardziej sycące.
Czy dla cukrzyków?
Obrane ziemniaki mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak z umiarem. Dzięki wysokiej zawartości skrobi, ich spożycie może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego warto łączyć je z białkiem i tłuszczem, aby zminimalizować ten efekt.
Na redukcję?
Obrane ziemniaki mogą być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ są niskokaloryczne i sycące. Ich wysoka zawartość błonnika sprzyja utrzymaniu uczucia sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Obrane ziemniaki to zdrowy dodatek do diety, ale warto zwrócić uwagę na sposób ich przygotowania. Gotowanie lub pieczenie w minimalnej ilości tłuszczu to najlepsze opcje.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Obrane ziemniaki najlepiej spożywać na obiad lub kolację. Mogą być także doskonałym dodatkiem do posiłków po treningu, dostarczając energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 160 kcal z porcji obranych ziemniaków, można przejść się przez 30 minut w szybkim tempie lub wykonać 20 minut joggingu. To wartości orientacyjne, zależne od indywidualnej wagi i tempa aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty – mają więcej błonnika i witamin.
2. Quinoa – dostarcza białka i minerałów.
3. Kalafior – niskokaloryczny, świetny w diecie niskowęglowodanowej.
Ciekawostka
Wartości odżywcze ziemniaków wzrastają, gdy są gotowane w skórce. Zawierają one dużo błonnika i składników odżywczych, dlatego warto jeść ziemniaki w całości, jeśli to możliwe.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są właściwości zdrowotne ziemniaków?
Czy można jeść ziemniaki na diecie ketogenicznej?
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie ziemniaków?
Czy obrane ziemniaki można zamrozić?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 września 2025