Ile kalorii ma Mleko?
Poznaj wartości odżywcze i zastosowanie mleka w diecie.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 60 kcal • B: 8.5 g • T: 0.5 g • W: 5 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Mleko to jeden z podstawowych produktów spożywczych, bogate w wartości odżywcze. Stanowi ważne źródło białka i wapnia, a także dostarcza energii w postaci kalorii.
Kalorie i makro
Na 100 g mleka przypada 60 kcal, 8.5 g białka, 0.5 g tłuszczu oraz 5 g węglowodanów. Dzięki temu mleko jest niskokalorycznym źródłem białka, co czyni je korzystnym dla osób dbających o sylwetkę.
Czy dla cukrzyków?
Mleko zawiera naturalne cukry, dlatego osoby z cukrzycą powinny spożywać je z umiarem. Warto konsultować się z dietetykiem w celu dopasowania do indywidualnych potrzeb.
Na redukcję?
Mleko może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ jest niskokaloryczne, a jednocześnie dostarcza białka, co wspomaga uczucie sytości. Warto jednak monitorować całkowite spożycie kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Mleko jest wartościowym produktem, jednak osoby z nietolerancją laktozy powinny unikać go lub wybierać alternatywy bezlaktozowe.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Mleko najlepiej spożywać na śniadanie lub po treningu, gdyż dostarcza energii i wspiera regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 60 kcal, można wykonać około 10 minut spaceru lub 5 minut biegu. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Mleko roślinne (np. migdałowe) – zwykle mniej kalorii i tłuszczu.
2. Jogurt naturalny – więcej białka i probiotyków.
3. Kefir – korzystny dla układu pokarmowego, z większą ilością probiotyków.
Ciekawostka
Mleko jest źródłem tryptofanu, aminokwasu, który może wpływać na poprawę nastroju i jakość snu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mleko jest dobre dla dzieci?
Czy mleko można spożywać na diecie wegańskiej?
Jakie są korzyści zdrowotne spożywania mleka?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 27 stycznia 2026