Ile kalorii ma Jajko na miękko?
Cennik zdrowego odżywiania
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajko na miękko to popularna potrawa, która łączy w sobie smak i wartości odżywcze. To doskonałe źródło białka i składników odżywczych, które może być częścią zdrowej diety.
Kalorie i makro
Porcja jajka na miękko (1 sztuka) ma około 70-80 kcal. Szacunkowo zawiera około 6 g białka, 5 g tłuszczu i mniej niż 1 g węglowodanów. To niskokaloryczna opcja, idealna dla osób dbających o sylwetkę.
Czy dla cukrzyków?
Jajko na miękko może być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się umiarkowane podejście. Zawiera niewielkie ilości węglowodanów, co czyni je bezpiecznym wyborem w diecie cukrzycowej.
Na redukcję?
Jajko na miękko to dobry wybór podczas redukcji, ponieważ jest niskokaloryczne, a jednocześnie sycące. Białko w nim zawarte sprzyja uczuciu sytości i może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajko na miękko to zdrowa, odżywcza opcja, jednak warto zwrócić uwagę na sposób jego przygotowania oraz dodatki, które mogą zwiększyć kaloryczność dania.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jajko na miękko na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, ponieważ dostarcza energii i wspiera regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z porcji jajka na miękko (około 75 kcal), można wykonać 15-20 minut marszu lub 10 minut jogi. To wartości orientacyjne, zależne od indywidualnych cech organizmu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajko w koszulce - ma podobne wartości odżywcze, ale bez dodatkowego tłuszczu z gotowania.
2. Awokado - bogate w zdrowe tłuszcze, sycące i pełne błonnika.
3. Chia - nasiona bogate w omega-3 i błonnik, świetna alternatywa na śniadanie.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je doskonałym źródłem białka.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę jeść jajka codziennie?
Jak długo gotować jajko na miękko?
Czy jajka są dobre dla osób na diecie wegetariańskiej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025