Ile kalorii ma Mandarynka?
Zdrowy owoc pełen witamin
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Mandarynka to soczysty i słodki owoc cytrusowy, który dostarcza wielu wartości odżywczych. Jest popularny wśród osób dbających o zdrowie dzięki swoim właściwościom orzeźwiającym i niskokalorycznym.
Kalorie i makro
Jedna mandarynka (około 100 g) dostarcza około 47 kcal, co czyni ją niskokalorycznym wyborem. Zawiera głównie węglowodany, co czyni ją doskonałym źródłem energii. Niestety, brakuje dokładnych danych o białku i tłuszczu, więc są to szacunki AI.
Czy dla cukrzyków?
Mandarynki mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowanie. Niski indeks glikemiczny sprawia, że są one lepszym wyborem niż inne słodkie przekąski, ale warto monitorować ich ilość w diecie.
Na redukcję?
Mandarynka jest idealnym wyborem na redukcję, ponieważ jest niskokaloryczna, bogata w błonnik i witaminy, co sprzyja uczuciu sytości. Może być świetną przekąską między posiłkami.
Ocena jakościowa
4/5 - Mandarynka jest zdrowym owocem, jednak jej słodki smak może skłaniać do spożywania większych ilości. Warto spożywać ją z umiarem, aby uniknąć nadmiaru cukru.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Mandarynki najlepiej spożywać jako zdrową przekąskę w ciągu dnia lub po treningu, aby uzupełnić energię.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z jednej mandarynki (około 47 kcal), można wykonać 10 minut szybkiego marszu lub 5 minut biegania. To są wartości orientacyjne i mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Pomarańcza – również bogata w witaminę C, ale z nieco wyższą kalorycznością.
2. Grapefruit – ma niższą kaloryczność i pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi.
3. Kiwi – dostarcza więcej błonnika i witamin, co czyni je zdrową alternatywą.
Ciekawostka
Mandarynki są nie tylko smaczne, ale także bogate w przeciwutleniacze, które wspierają układ odpornościowy i mogą pomagać w walce z chorobami.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mandarynki można jeść na diecie?
Jakie witaminy zawierają mandarynki?
Czy mandarynki są zdrowe?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 września 2025