Ile kalorii ma Makaron pełnoziarnisty?
Zdrowa alternatywa dla tradycyjnego makaronu
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Makaron pełnoziarnisty to doskonała alternatywa dla tradycyjnego makaronu, bogata w błonnik i składniki odżywcze. Wykonany z pełnoziarnistej mąki, wspiera zdrowe trawienie i dostarcza energii na dłużej.
Kalorie i makro
Porcja makaronu pełnoziarnistego (około 75 g) dostarcza około 200 kcal, co czyni go dobrym wyborem w diecie. Zawiera również szacunkowo 8 g białka, 1.5 g tłuszczu oraz 40 g węglowodanów (dane szacunkowe AI).
Czy dla cukrzyków?
Makaron pełnoziarnisty może być lepszym wyborem dla osób z cukrzycą niż makaron biały, dzięki wyższej zawartości błonnika. Zaleca się jednak monitorowanie porcji oraz łączenie z białkiem i zdrowymi tłuszczami.
Na redukcję?
Makaron pełnoziarnisty może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ jest sycący i dostarcza błonnika, co sprzyja uczuciu sytości. Ważne jest jednak kontrolowanie porcji oraz całkowitego bilansu kalorycznego.
Ocena jakościowa
4/5 - Makaron pełnoziarnisty to zdrowa alternatywa, lecz warto dbać o odpowiednie proporcje, aby uniknąć nadmiaru kalorii.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać go na obiad lub kolację, jako źródło energii przed aktywnością fizyczną lub po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z porcji makaronu pełnoziarnistego (około 200 kcal), można wykonać około 30 minut joggingu lub 45 minut intensywnego spaceru (dane orientacyjne).
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Makaron z soczewicy – wyższa zawartość białka.
2. Makaron z ciecierzycy – bogaty w błonnik i białko.
3. Makaron z kabaczka – niskokaloryczny i bezglutenowy.
Ciekawostka
Makaron pełnoziarnisty ma wyższą zawartość minerałów, takich jak żelazo i magnez, w porównaniu do makaronu białego, co czyni go lepszym wyborem dla zdrowia.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy makaron pełnoziarnisty jest bezglutenowy?
Jak długo gotować makaron pełnoziarnisty?
Czy można jeść makaron pełnoziarnisty na diecie wegańskiej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 25 października 2025