Ile kalorii ma Kanapki z jajkiem i serem?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 196.4 kcal • B: 12 g • T: 9.1 g • W: 16.4 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapki z jajkiem i serem to smaczna i sycąca propozycja na każdy posiłek. Łączą w sobie wartości odżywcze jajek i sera, co czyni je idealnym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę.
Kalorie i makro
Na 100 g kanapek z jajkiem i serem przypada:
- Kalorie: 146.1 kcal
- Białko: 11.7 g
- Tłuszcz: 5.3 g
- Węglowodany: 12.8 g
Wysoka zawartość białka sprawia, że są sycące, a umiarkowana ilość węglowodanów czyni je dobrym źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Kanapki z jajkiem i serem mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak należy kontrolować całkowite spożycie węglowodanów. Warto skonsultować się z dietetykiem przed ich włączeniem do diety.
Na redukcję?
Tak, kanapki te mogą być dobrym wyborem na redukcji. Posiadają umiarkowaną kaloryczność oraz wysoką zawartość białka, co sprzyja uczuciu sytości i wspiera proces odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapki z jajkiem i serem są smaczną i zdrową opcją, jednak warto zwrócić uwagę na jakość użytych składników oraz ich kaloryczność w kontekście całodziennej diety.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub jako przekąskę. Dzięki zawartości białka dostarczają energii na rozpoczęcie dnia lub regenerację po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 146.1 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut biegu. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapki z awokado - bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik.
2. Kanapki z hummusem - źródło białka roślinnego i zdrowych tłuszczów.
3. Kanapki z serem feta i pomidorami - niskokaloryczne i pełne smaku.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych naturalnych źródeł witaminy D, co czyni je istotnym elementem diety, zwłaszcza w okresie zimowym.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapki z jajkiem i serem.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy mogę jeść kanapki z jajkiem i serem na diecie wegetariańskiej?
Jakie pieczywo jest najlepsze do kanapek z jajkiem i serem?
Czy mogę dodać warzywa do tych kanapek?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 2 maja 2026