Ile kalorii ma Kanapka z szynką i ogórkiem?
Odżywcze właściwości i zalety
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 176.1 kcal • B: 11.8 g • T: 4.1 g • W: 22.9 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z szynką i ogórkiem to popularny wybór na szybki posiłek, łączący smak i wartości odżywcze. Idealnie nadaje się na lunch lub przekąskę w ciągu dnia.
Kalorie i makro
Na 100 g kanapki przypada około 185.7 kcal. Makroskładniki to: 15.2 g białka, 5.8 g tłuszczu oraz 18.1 g węglowodanów. Dzięki zrównoważonemu składnikowi białka, tłuszczy i węglowodanów, kanapka dostarcza energii na dłużej, a jednocześnie nie jest zbyt kaloryczna.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z szynką i ogórkiem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się kontrolowanie wielkości porcji oraz łączenie jej z warzywami, aby zminimalizować wpływ na poziom cukru we krwi.
Na redukcję?
Tak, kanapka ta może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej. Niskokaloryczność oraz umiarkowana zawartość białka sprawiają, że jest to sycąca opcja, która nie zrujnuje bilansu kalorycznego.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest smaczna i sycąca, ale warto zwrócić uwagę na jakość użytej szynki oraz pieczywa, co wpływa na jej wartość odżywczą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na lunch lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może być również dobrą opcją po treningu, gdyż dostarcza białka i energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 185.7 kcal, można przejść się przez około 30-40 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać 20 minut intensywnego treningu cardio. Te szacunki mogą się różnić w zależności od indywidualnej wagi oraz intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z indykiem i sałatą – niższa zawartość tłuszczu i więcej błonnika.
2. Kanapka z hummusem i warzywami – źródło zdrowych tłuszczów i białka roślinnego.
3. Wrap z kurczakiem i warzywami – bardziej sycąca opcja z większą ilością składników odżywczych.
Ciekawostka
Ogórki są niskokaloryczne i bogate w wodę, co może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę jeść kanapkę na diecie bezglutenowej?
Jakie dodatki mogę dodać do kanapki?
Czy kanapka jest odpowiednia dla dzieci?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 15 marca 2026