Ile kalorii ma Kanapka z serem i szynką?
Pyszna kanapka, która dostarcza energii
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 202.5 kcal • B: 13.3 g • T: 8.2 g • W: 18.9 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kalorie i makro
Na 100 g kanapki przypada:
- Kalorie: 202.5 kcal
- Białko: 13.3 g
- Tłuszcz: 8.2 g
- Węglowodany: 18.9 g
Kanapka dostarcza umiarkowanej ilości energii oraz białka, co czyni ją dobrym źródłem składników odżywczych na co dzień.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z serem i szynką zawiera umiarkowaną ilość węglowodanów, co może być akceptowalne w diecie dla cukrzyków, jednak zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem do jadłospisu.
Na redukcję?
Ze względu na umiarkowaną kaloryczność, kanapka z serem i szynką może być włączona w dietę redukcyjną, jednak warto kontrolować wielkość porcji oraz składniki, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest smacznym, szybkim posiłkiem, jednak warto zwrócić uwagę na jakość użytych składników, aby zwiększyć jej wartość odżywczą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako zdrową przekąskę w ciągu dnia. Może być też doskonałym posiłkiem po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 202.5 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut biegania. To szacunek, zależny od indywidualnej wagi i tempa.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z awokado i indykiem - bogatsza w zdrowe tłuszcze i białko.
2. Wrap z warzywami i hummusem - niskokaloryczna alternatywa z większą ilością błonnika.
3. Kanapka z serem feta i szpinakiem - dostarcza więcej witamin i minerałów.
Ciekawostka
Dodanie świeżych warzyw do kanapki nie tylko zwiększa jej wartość odżywczą, ale także poprawia smak i chrupkość!
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapka z serem i szynką jest zdrowa?
Jakie pieczywo jest najlepsze do kanapki?
Czy mogę dodać sos do kanapki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 14 stycznia 2026