Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Kanapka z jajkiem i szynką?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 205 kcal • B: 13.3 g • T: 6.1 g • W: 23.3 g

Kalorie

205 kcal

Białko

13.3 g

Tłuszcze

6.1 g

Węglowodany

23.3 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Kanapka z jajkiem i szynką to smaczna i sycąca propozycja na każdy posiłek. Idealnie sprawdzi się jako szybka przekąska lub składnik pełnowartościowego śniadania.

Kalorie i makro

Na 100 g kanapki przypada 156.9 kcal, 11.6 g białka, 6.3 g tłuszczu i 12.4 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że jest to zrównoważony posiłek, dostarczający niezbędnych składników odżywczych.

Czy dla cukrzyków?

Kanapka z jajkiem i szynką zawiera umiarkowaną ilość węglowodanów, co czyni ją odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą, o ile jest spożywana w kontrolowanej ilości.

Na redukcję?

Tak, kanapka z jajkiem i szynką może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ze względu na stosunkowo niską kaloryczność oraz wysoką zawartość białka, co wspiera uczucie sytości.

Ocena jakościowa

Ocena: 4/5. Kanapka jest smacznym i pożywnym wyborem, ale warto zwrócić uwagę na jakość użytych składników, szczególnie szynki.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać kanapkę na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może być również dobrym wyborem po treningu.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 156.9 kcal, można na przykład przejść spacerem przez około 30 minut lub wykonać 15 minut joggingu, co jest jedynie szacunkowym wskazaniem.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Kanapka z awokado i jajkiem – dostarcza zdrowych tłuszczów. 2. Kanapka z chudym twarogiem i warzywami – bogata w białko i błonnik. 3. Wrap z sałatą i indykiem – lżejsza opcja z większą ilością warzyw.

Ciekawostka

Jajka są źródłem wysokiej jakości białka i zawierają niezbędne aminokwasy, co czyni je świetnym składnikiem dla osób aktywnych.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z jajkiem i szynką.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Wieprzowina Pieczona Losos Wedzony Na Zimno Majonez Kielecki Posilek Z Bulka Graham I Szynka Drobiowa Posilek Z Odzywka Bialkowa I Jablkami

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Jakie są główne składniki kanapki?

Główne składniki to chleb, jajko oraz szynka.

Czy można przygotować wegańską wersję kanapki?

Tak, można użyć wegańskich zamienników jajek oraz szynki.

Jak długo można przechowywać kanapkę w lodówce?

Kanapkę najlepiej spożyć w ciągu 1-2 dni, aby zachować jej świeżość.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 26 czerwca 2026