Ile kalorii ma Kanapka z bułką wielozarnistą, serem żółtym i szynką?
Idealna przekąska na każdą okazję
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 250 kcal • B: 12.1 g • T: 9 g • W: 30.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z bułką wielozarnistą, serem żółtym i szynką to smaczny i pożywny wybór, który dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Dzięki wielozarnistej bułce, stanowi doskonałe źródło błonnika oraz energii.
Kalorie i makro
W 100 g kanapki znajduje się około 250 kcal, 12.1 g białka, 9 g tłuszczu oraz 30.1 g węglowodanów. Te wartości sugerują, że kanapka jest zrównoważonym posiłkiem, bogatym w węglowodany i białko, co czyni ją dobrym wyborem na szybki posiłek.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka może zawierać zbyt wiele węglowodanów, co może wpływać na poziom cukru we krwi. Zaleca się konsultację z dietetykiem w celu ustalenia, czy jest to odpowiedni wybór dla osób z cukrzycą.
Na redukcję?
Kanapka może być odpowiednia na redukcji, o ile jest spożywana w umiarkowanych ilościach. Zrównoważony stosunek białka do węglowodanów sprawia, że jest sycąca i może pomóc w utrzymaniu energii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka dostarcza solidną ilość białka i błonnika, jednak warto zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu i węglowodanów, zwłaszcza dla osób na diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może być także dobrym wyborem po treningu, dostarczając energii i białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 250 kcal, można przeprowadzić 30 minut intensywnego biegu lub 45 minut szybkiego spaceru. To szacunek, który może się różnić w zależności od indywidualnej kondycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z awokado i indykiem - niższa zawartość węglowodanów i więcej zdrowych tłuszczy.
2. Wrap z sałatą i hummusem - bogaty w błonnik i niskokaloryczny.
3. Kanapka z pełnoziarnistym chlebem i warzywami - więcej błonnika i mniej tłuszczu.
Ciekawostka
Dodanie świeżych warzyw do kanapki nie tylko zwiększa jej wartość odżywczą, ale również dodaje chrupkości i koloru, co czyni posiłek bardziej atrakcyjnym.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapka jest odpowiednia dla dzieci?
Jakie są alternatywy dla szynki w tej kanapce?
Czy mogę dodać majonez do kanapki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 stycznia 2026