Ile kalorii ma Jajko sadzone?
Odkryj wartości odżywcze i zastosowanie jajka sadzonego.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajko sadzone to popularna potrawa, która doskonale sprawdza się jako element zdrowego śniadania. Jest źródłem białka oraz cennych składników odżywczych, co czyni je wszechstronnym wyborem w diecie.
Kalorie i makro
Jedno jajko sadzone (około 60 g) zawiera szacunkowo 90 kcal, 6 g białka, 7 g tłuszczu i 1 g węglowodanów. W porównaniu do innych śniadań, takich jak owsianka czy jogurt, jajko sadzone dostarcza więcej białka, co sprzyja uczuciu sytości.
Czy dla cukrzyków?
Jajko sadzone, pomimo braku dokładnych danych, ma niski indeks glikemiczny, co sprawia, że może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak kontrolowanie wielkości porcji.
Na redukcję?
Jajko sadzone to dobry wybór na redukcji, ponieważ jest bogate w białko i zdrowe tłuszcze, co wspiera procesy odchudzania poprzez zwiększenie uczucia sytości oraz spalanie kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajko sadzone jest zdrowym i pożywnym produktem, jednak zawiera sporo tłuszczu, co należy uwzględnić w diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jajko sadzone na śniadanie lub jako posiłek po treningu, aby dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 90 kcal, wystarczy 20 minut szybkiego marszu lub 10 minut biegu. To są orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajko na miękko - mniej tłuszczu, podobne wartości odżywcze.
2. Omlet z warzywami - więcej błonnika i witamin.
3. Tofu sadzone - alternatywa roślinna, niskotłuszczowa, bogata w białko.
Ciekawostka
Warto wiedzieć, że jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny, substancji odżywczej wspierającej funkcje mózgu i układu nerwowego.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można jeść jajka codziennie?
Jak długo gotować jajko sadzone?
Czy jajka są zdrowe?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 września 2025