Ile kalorii ma Jajko na twardo?
Odkryj właściwości odżywcze jajka na twardo
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajko na twardo to popularny i łatwy do przygotowania produkt, który stanowi doskonałe źródło białka. Jest idealnym dodatkiem do wielu potraw oraz przekąsek, cenionym za swoje wartości odżywcze i smak.
Kalorie i makro
Jedno jajko na twardo (około 50 g) ma około 70 kcal, 6 g białka, 5 g tłuszczu i 0,5 g węglowodanów. W porównaniu z innymi źródłami białka, takimi jak mięso, jest to niskokaloryczna alternatywa, która dostarcza cennych składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Jajko na twardo może być bezpiecznym wyborem dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowane spożycie z uwagi na zawartość tłuszczu. Osoby cierpiące na cukrzycę powinny monitorować ogólną dietę i skonsultować się z lekarzem.
Na redukcję?
Jajko na twardo jest dobrym wyborem na redukcję wagi, ponieważ dostarcza białka, które sprzyja uczuciu sytości, a jednocześnie jest niskokaloryczne. Może być świetnym składnikiem diety odchudzającej.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajko na twardo jest wartościowym źródłem białka i składników odżywczych, ale jego wysoka zawartość cholesterolu może być problematyczna dla niektórych osób.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajko na twardo najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu. Może być również doskonałym dodatkiem do sałatek na kolację.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 70 kcal z jajka na twardo, można wykonać 10 minut joggingu lub 15 minut intensywnego spaceru. To są wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu – niskokaloryczne i bogate w białko, idealne dla wegetarian.
2. Chuda pierś z kurczaka – dostarcza więcej białka przy niskiej zawartości tłuszczu.
3. Jogurt grecki – świetne źródło białka i probiotyków, może być zdrowszą przekąską.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych naturalnych źródeł witaminy D, która jest ważna dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo gotować jajko na twardo?
Czy można jeść jajka codziennie?
Jak przechowywać jajka na twardo?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 9 października 2025