Ile kalorii ma Jajka gotowane na miękko?

Doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczów

Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura
100 g
0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 155 kcal • B: 13 g • T: 10.5 g • W: 1 g

Kalorie
155 kcal
Białko
13 g
Tłuszcze
10.5 g
Węglowodany
1 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Jajka gotowane na miękko to popularny i zdrowy wybór w diecie. Są bogate w białko oraz zdrowe tłuszcze, co czyni je idealnym składnikiem wielu dań.

Kalorie i makro

Na 100 g jajek gotowanych na miękko przypada:

  • Kalorie: 155 kcal
  • Białko: 13 g
  • Tłuszcz: 10.5 g
  • Węglowodany: 1 g

Jajka dostarczają dobrze zbilansowane makroskładniki, co czyni je cennym elementem diety.

Czy dla cukrzyków?

Jajka gotowane na miękko mają niski indeks glikemiczny i są ubogie w węglowodany, co sprawia, że mogą być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Na redukcję?

Tak, jajka gotowane na miękko są dobrym wyborem na redukcji. Dzięki wysokiej zawartości białka pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co może ułatwić kontrolowanie wagi.

Ocena jakościowa

4/5 - Jajka gotowane na miękko są zdrowe i pożywne, jednak ich wartość odżywcza może być nieco zwiększona poprzez dodanie warzyw lub pełnoziarnistych produktów.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Jajka gotowane na miękko najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, kiedy organizm potrzebuje białka do regeneracji.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 155 kcal, można na przykład przejść 30 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać 20 minut intensywnego treningu cardio. Szacunki mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

  • Tofu – źródło białka roślinnego, niskokaloryczne.
  • Jogurt grecki – bogaty w białko i probiotyki.
  • Awokado – dostarcza zdrowych tłuszczów i błonnika.

Ciekawostka

Jajka są jednym z nielicznych źródeł witaminy D, co czyni je korzystnym wyborem dla zdrowia kości.
Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Chrupki Kukurydziane 0 Smaku SerowymCzekoladka MerciSalatka Z Mozzarella Udkiem Z Kurczaka I SkyremZiemniakkkkZupa Jarzynowa

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Czy jajka gotowane na miękko są bezpieczne do jedzenia?
Tak, jeśli są odpowiednio ugotowane, są bezpieczne i zdrowe.
Jak długo gotować jajka na miękko?
Zwykle 4-6 minut w wrzącej wodzie zapewnia idealną konsystencję.
Czy mogę jeść jajka na diecie wegetariańskiej?
Tak, jajka są akceptowane w diecie laktoowowegetariańskiej.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparciaFacebookInstagramTikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 11 stycznia 2026