Ile kalorii ma Jajka sadzone?
Zdrowa i pożywna opcja na talerzu
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
470kcal
Białko
30g
Tłuszcze
38g
Węglowodany
2g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Jajka sadzone to proste danie, które dostarcza wielu wartości odżywczych. Są łatwe do przygotowania i mogą być serwowane na wiele sposobów.
Kalorie i makro
Porcja jajek sadzonych (2 jajka) ma około 180 kcal, 12 g białka, 14 g tłuszczu oraz 2 g węglowodanów. Jajka są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, co czyni je sycącym wyborem w porównaniu do wielu innych śniadań.
Czy dla cukrzyków?
Jajka sadzone mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale powinny być uwzględnione w zrównoważonej diecie. Zaleca się unikanie nadmiaru soli i tłuszczy nasyconych.
Na redukcję?
Jajka sadzone to dobry wybór na redukcji, ponieważ są bogate w białko, które wspiera uczucie sytości. Dzięki temu mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu i redukcji kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajka są wartościowym źródłem białka i zdrowych tłuszczy, jednak ich jakość może być uzależniona od sposobu przygotowania i dodatków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka sadzone świetnie sprawdzą się na śniadanie lub jako posiłek po treningu. Można je również serwować na kolację.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 180 kcal, można przejść się przez 30 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać intensywny trening przez około 15 minut. To jedynie orientacyjne wartości.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy to jajka gotowane na twardo, które zawierają mniej tłuszczu, oraz tofu, które jest wegańskim źródłem białka. Zmniejszają one kaloryczność posiłku.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny, ważnego składnika odżywczego wspierającego funkcje mózgu.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajka sadzone są zdrowe?
Tak, zawierają białko, zdrowe tłuszcze i witaminy.
Ile jajek mogę jeść dziennie?
Zaleca się spożywanie 1-2 jajek dziennie w ramach zbilansowanej diety.
Jakie są najczęstsze dodatki do jajek sadzonych?
Popularne dodatki to sól, pieprz, szczypiorek oraz pomidory.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 września 2025