Ile kalorii ma Jajecznica z szynką i chlebem razowym?
Zdrowe i sycące śniadanie
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 203.7 kcal • B: 11.7 g • T: 11.7 g • W: 13 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajecznica z szynką i chlebem razowym to pyszne i pożywne danie, które doskonale sprawdzi się na śniadanie. Bogata w białko i zdrowe tłuszcze, zapewnia energię na długi czas.
Kalorie i makro
Na 100 g Jajecznicy z szynką i chlebem razowym przypada 203.7 kcal, 11.7 g białka, 11.7 g tłuszczu oraz 13 g węglowodanów. Danie to dostarcza zrównoważonego połączenia makroskładników, idealnego na początek dnia, zwłaszcza dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica z szynką i chlebem razowym może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się kontrolowanie porcji oraz monitorowanie poziomu glukozy, zwłaszcza z uwagi na obecność węglowodanów z chlebem.
Na redukcję?
To danie może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza białka i tłuszczu, co sprzyja uczuciu sytości. Ważne jest jednak, aby dostosować porcje do indywidualnych potrzeb kalorycznych.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajecznica z szynką i chlebem razowym to smaczna i pożywna opcja, ale warto zwrócić uwagę na jakość składników, aby maksymalizować korzyści zdrowotne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie, ale może być także sycącą opcją na kolację lub posiłek po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 203.7 kcal, można np. przejść się na 40-50 minut lub wykonać intensywny trening przez około 20-30 minut. To szacunek, jako indywidualne wydatki energetyczne mogą się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica z warzywami - więcej błonnika i mniej tłuszczu.
2. Tofu scramble - wegańska alternatywa, bogata w białko.
3. Omlet z białek jaj - mniej tłuszczu, więcej białka.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół do jajecznicy nie tylko poprawia smak, ale także wzbogaca danie o cenne składniki odżywcze.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można dodać więcej warzyw do jajecznicy?
Jakie przyprawy najlepiej pasują do jajecznicy?
Czy jajecznica z szynką jest zdrowa?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 grudnia 2025