Ile kalorii ma Obiad ?
Odkryj wartości odżywcze obiadów
Nie mamy jeszcze zweryfikowanych danych odżywczych dla tego produktu. Wartości są szacowane przez AI na podstawie podobnych produktów.
Opis
Obiad to jedna z najważniejszych części dnia, często stanowiąca główne źródło energii. Dobry obiad powinien być zbilansowany, dostarczając białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
Kalorie i makro
Średnia porcja obiadowa dla jednej osoby może wynosić około 500 kcal, z oszacowaniem, że zawiera około 25g białka, 20g tłuszczu i 60g węglowodanów. Wartości te mogą się różnić w zależności od składników użytych do przygotowania dania.
Czy dla cukrzyków?
Obiad może być spożywany przez cukrzyków, jednak ważne jest, aby wybierać składniki o niskim indeksie glikemicznym. Zaleca się unikanie nadmiaru prostych węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych.
Na redukcję?
Obiad może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, jeśli jest odpowiednio zbilansowany. Warto skupić się na białku oraz warzywach, ograniczając ilość węglowodanów i tłuszczów.
Ocena jakościowa
4/5 - Obiad jest wartościowym posiłkiem, pod warunkiem, że składniki są zdrowe i zrównoważone. Wysoka ocena za możliwość dostosowania do indywidualnych potrzeb żywieniowych.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Obiad najlepiej spożywać w godzinach popołudniowych, aby dostarczyć energii na resztę dnia. Jest to również dobry moment na odbudowę energii po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 500 kcal, można wykonać 60 minut joggingu, 45 minut intensywnego pływania lub 30 minut intensywnego treningu siłowego. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Zamiast smażonego kurczaka, wybierz pieczonego ziołowego kurczaka.
2. Zamiast białego ryżu, spróbuj brązowego ryżu lub quinoa.
3. Zamiast sosu śmietanowego, użyj sosu na bazie jogurtu naturalnego.
Ciekawostka
Dodawanie warzyw do obiadu nie tylko zwiększa wartość odżywczą posiłku, ale także poprawia sytość, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie składniki powinien mieć zdrowy obiad?
Czy mogę jeść obiad na diecie wegetariańskiej?
Jakie są zalety jedzenia obiadu?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane