Ile kalorii ma Obiad?
Poznaj wartości odżywcze i zalety
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 170.6 kcal • B: 10.6 g • T: 11.4 g • W: 6.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Obiad to ważny posiłek w ciągu dnia, który dostarcza energii i składników odżywczych. Jego odpowiedni wybór może wspierać zdrowy styl życia i zbilansowaną dietę.
Kalorie i makro
Na 100 g obiad zawiera około 134.7 kcal, 6.8 g białka, 5.3 g tłuszczu oraz 14.4 g węglowodanów. To zrównoważony posiłek, który dostarcza energii oraz składników odżywczych, idealny dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Czy dla cukrzyków?
Obiad, z uwagi na zawartość węglowodanów, powinien być spożywany z umiarem przez osoby z cukrzycą. Zaleca się monitorowanie poziomu cukru we krwi po posiłku i konsultację z dietetykiem w celu dostosowania diety.
Na redukcję?
Obiad może być dobrym wyborem na redukcji, biorąc pod uwagę jego umiarkowaną kaloryczność oraz zrównoważony stosunek makroskładników. Ważne jest jednak, aby dostosować jego skład do indywidualnych potrzeb kalorycznych.
Ocena jakościowa
4/5 - Obiad jest dobrze zbilansowany, ale warto zwrócić uwagę na jakość składników oraz ich pochodzenie, co wpływa na ogólną wartość odżywczą posiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Obiad jest idealny na porę lunchową, ale może być również spożywany na kolację, zwłaszcza gdy jest lekko strawny i bogaty w białko.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 134.7 kcal, można np. przejść się przez 30 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać 20 minut joggingu. Warto jednak pamiętać, że efektywność spalania zależy od wielu czynników, w tym od wagi ciała i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Quinoa – bogata w białko i błonnik, dostarcza więcej składników odżywczych.
2. Warzywa na parze – niskokaloryczne, bogate w witaminy.
3. Zupa warzywna – sycąca i niskotłuszczowa alternatywa, idealna na lunch.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół do obiadu nie tylko poprawia smak, ale także zwiększa wartość odżywczą potrawy, dostarczając antyoksydantów i witamin.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są najlepsze dodatki do obiadu?
Czy można jeść obiad na diecie wegetariańskiej?
Jakie przyprawy są zdrowe do obiadu?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 marca 2026