Ile kalorii ma Jajecznica z szynką?
Odkryj wartości odżywcze i zastosowanie
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 164.1 kcal • B: 15.8 g • T: 10.9 g • W: 0.6 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajecznica z szynką to popularne danie śniadaniowe, które łączy w sobie smak jajek i wędliny. Jest to szybka i łatwa do przygotowania opcja, idealna zarówno na początek dnia, jak i na kolację.
Kalorie i makro
Wartości odżywcze jajecznicy z szynką (na 100 g):
Kalorie: 114.1 kcal
Białko: 8.8 g
Tłuszcz: 8.1 g
Węglowodany: 1.6 g
Jajecznica dostarcza solidną porcję białka, co czyni ją sycącym posiłkiem, ale zawiera także tłuszcze, co warto uwzględnić w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica z szynką, dzięki niskiej zawartości węglowodanów, może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak monitorowanie reakcji organizmu i konsultację z dietetykiem.
Na redukcję?
Jajecznica z szynką może być korzystnym wyborem na redukcji ze względu na wysoką zawartość białka i niską kaloryczność. Umożliwia sycenie się przy mniejszej ilości spożywanych kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajecznica z szynką jest smacznym i sycącym daniem, ale warto zwrócić uwagę na jakość użytej szynki, aby uniknąć nadmiaru sodu i konserwantów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać jajecznicę z szynką na śniadanie lub jako lekką kolację. Może być również idealna po treningu, ze względu na wysoką zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 114.1 kcal, można wykonać około 25 minut marszu, 10 minut biegania lub 15 minut jazdy na rowerze. Warto jednak pamiętać, że wartości te są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica z warzywami - dodanie warzyw zwiększa wartość odżywczą i obniża kaloryczność.
2. Jajecznica z tofu - wegetariańska alternatywa, bogata w białko.
3. Jajka gotowane na twardo z sałatką - zdrowsza opcja, niż jajecznica, z mniejszą ilością tłuszczu.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je doskonałym źródłem białka.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne jajek?
Czy jajecznica z szynką jest wysokokaloryczna?
Jakie przyprawy dodać do jajecznicy?
Czy mogę dodać ser do jajecznicy?
Jak długo gotować jajecznicę?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 28 lutego 2026