Ile kalorii ma Jajecznica z dwóch jajek, chleb pełnoziarnisty i pieczywo jasne z szynką?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 210.9 kcal • B: 12 g • T: 10.9 g • W: 14.2 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajecznica z dwóch jajek, chleb pełnoziarnisty i pieczywo jasne z szynką to sycące i pożywne danie, idealne na śniadanie. Połączenie białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów sprawia, że jest to smaczny i zrównoważony posiłek.
Kalorie i makro
W 100 g produktu znajduje się:
- Kalorie: 210.9 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcz: 10.9 g
- Węglowodany: 14.2 g
To dobrze zbilansowany posiłek, dostarczający energii oraz niezbędnych składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Jajecznica z szynką i chleb pełnoziarnisty może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak należy kontrolować ilość węglowodanów. Warto wybierać chleb o niskim IG oraz monitorować reakcję organizmu.
Na redukcję?
To danie może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ponieważ dostarcza wysokiej jakości białka oraz zdrowych tłuszczy, co sprzyja uczuciu sytości. Uważaj jednak na wielkość porcji.
Ocena jakościowa
4/5 - Danie ma dobre proporcje makroskładników, ale można by je wzbogacić o warzywa, aby zwiększyć zawartość błonnika i witamin.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie, aby dostarczyć organizmowi energii na rozpoczęcie dnia. Może również być dobrym wyborem po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 210.9 kcal, można wykonać około 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut biegu. To szacunek, który może się różnić w zależności od intensywności i osobistych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajecznica z tofu - niskokaloryczna i bogata w białko roślinne.
2. Chleb żytni - wyższa zawartość błonnika i niższy IG.
3. Warzywa na parze - dodanie ich zwiększy wartość odżywczą posiłku.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny, która wspiera funkcje mózgu i zdrowie wątroby.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Jajecznica z dwóch jajek, chleb pełnoziarnisty i pieczywo jasne z szynką.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy jajecznica jest zdrowa?
Ile jajek mogę jeść tygodniowo?
Jakie pieczywo jest najlepsze?
Czy mogę dodać warzywa do jajecznicy?
Jakie przyprawy pasują do jajecznicy?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 lutego 2026