Ile kalorii ma Golonka pieczona z sałatką?
Odkryj wartości odżywcze i zalety tego dania.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Golonka pieczona z sałatką to smakowite danie, które łączy soczyste mięso z świeżymi warzywami. Idealne dla miłośników tradycyjnej kuchni, oferuje bogactwo smaków i tekstur.
Kalorie i makro
Porcja golonki pieczonej z sałatką (ok. 300 g) może zawierać około 600 kcal, co czyni ją sycącym posiłkiem. Szacunkowe wartości odżywcze to: 40 g białka, 45 g tłuszczu oraz 20 g węglowodanów. Jest to dość wysokokaloryczne danie, szczególnie w porównaniu do lekkich sałatek czy ryb, co warto mieć na uwadze przy planowaniu diety.
Czy dla cukrzyków?
Golonka pieczona z sałatką nie jest najlepszym wyborem dla cukrzyków z uwagi na wysoką zawartość tłuszczu i kalorii. Osoby z cukrzycą powinny spożywać takie danie w umiarkowanych ilościach i w towarzystwie większej ilości warzyw oraz błonnika.
Na redukcję?
Golonka pieczona z sałatką może być trudna do włączenia w dietę redukcyjną ze względu na wysoką kaloryczność i tłuszcz. Jeżeli chcesz schudnąć, lepiej wybierać chudsze źródła białka oraz warzywa, które dostarczą mniej energii przy większej objętości.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Golonka pieczona z sałatką to danie smaczne, ale ze względu na wysoką kaloryczność i zawartość tłuszczu, nie jest najlepszym wyborem na co dzień.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać golonkę pieczoną z sałatką na obiad lub kolację, kiedy organizm potrzebuje więcej energii. Nie jest to danie idealne na śniadanie ze względu na ciężkostrawność.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 600 kcal, można wykonać około 60 minut intensywnego biegu lub 90 minut spaceru w szybkim tempie. To orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla golonki pieczonej to: 1) Kurczak pieczony z warzywami - mniej tłuszczu i więcej białka. 2) Tofu z sałatką - roślinne źródło białka, niskokaloryczne. 3) Łosoś pieczony z brokułami - zdrowe tłuszcze omega-3 oraz błonnik.
Ciekawostka
Golonka to tradycyjne danie w wielu krajach, a jej przygotowanie w piekarniku sprawia, że jest bardziej chrupiąca i smaczna, jednocześnie ograniczając użycie tłuszczu w porównaniu do smażenia.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy golonka pieczona jest zdrowa?
Jakie są najlepsze dodatki do golonki?
Czy mogę jeść golonkę na diecie wegetariańskiej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 października 2025